我们携带一篇文章，研究了腹部和侧面的体重减轻的练习。您将了解体育锻炼如何有助于减肥过程，哪些比饮食或饥饿更好。阅读如何选择练习以及考虑什么个人特征。并且还熟悉一些可以自行在家中轻松工作的基本和有效的练习。
运动如何导致体重减轻
由于以下原因，该练习在反对过度体重和肥胖症的斗争中起着重要作用：
- 体育活动有助于燃烧活性能量，这是由脂肪沉积形成的。这导致动员脂肪和体内量减少。
- 当一个人的热量低饮食为了维持能量储备，身体包括保护性生理反应，可阻止体重减轻，尤其是如果饮食太疲惫而一个人坐在那里很长一段时间时。通过体育锻炼，这不会发生，并且体重的减轻速度更快，更有效。
- 体育活动刺激神经系统的同情部分，并提高新陈代谢率。在这种情况下，人体消耗的能量量被消耗掉，这导致体重减轻。
- 也值得注意的是 定期指控改善身体和心理情绪，使一个人活跃和兴奋，生活更有趣和辉煌。
如何为您选择最佳练习
为了自己选择正确的练习，专家建议考虑到以下特征：
- 如果您想要薄的腰部，则必须拒绝其他负载的倾向。这项练习有助于新闻界的倾斜和侧向肌肉的密集生长，因此腰部的大小会增加。这种练习非常适合希望增加身体比例的类型，而不是女孩。
- 理事会课程被认为有效 在腹部过多的脂肪的斗争中，但存在一个危险的危险：不遗忘的阶级持续的班级会导致骨盆器官省略。
- 如果您决定以额外的权重进行转弯，则无法在执行练习的过程中突然动作。
- 圈子里有多余的胃，侧面将有助于加载有氧运动。这样的练习可以改善新陈代谢，这有助于大量燃烧脂肪沉积物。还值得优先考虑间隔负载。
- 还建议将体育锻炼与其他负载相结合。
- 在此过程中，有必要控制压力机倾斜肌肉中的负载，这不应过分。
最好的练习
有几组运动可以使您的腰部变薄而美丽。
抽筋
最著名的人可以在新闻界合法地称为Twisting。
- 为此，您必须在平坦的表面或地毯上上床睡觉，然后将双腿折叠在膝盖上（脚应位于地板上）。
- 将您的手放在头后，深呼吸，将地板的身体伸入脚上。
- 然后呼气并沉入原始位置。
- 建议进行10种2-3种方法的重复。
逆转
- 为此，请躺在您的背上，弯曲膝盖并将脚放在地板上。
- 手放在身体上。
- 现在，有必要以这样的方式举起腿部，以使臀部最终感觉到垂直于地板，膝盖向胸部移动。
- 当您从地板上撕下双腿时，必须呼气，当腿放在地板上时，吸气。
- 建议进行10种重复方法3。
倾斜的扭曲
- 有必要在均匀的表面上睡觉，将手放在头后，将腿折叠在膝盖上，以使脚不触摸地板。
- 现在，您必须举起箱子，用右肘伸到左膝盖。身体的左侧必须留在地板上。
- 相反，重复运动：用左肘到达右膝盖，使身体的右侧保持在地板上。
- 在一种方法中，您必须至少进行15次重复。
Plancho
乍一看，这是针对新闻肌肉，臀部和下背部的工作的简单练习。
- 将姿势放在地板上，以使肘部，膝盖和手指放在地板上。
- 脖子和柱必须在一条线上构建，外观向前。
- 然后，有必要开始地板的膝盖并处于该位置30分钟。呼吸是普通的，这一点很重要。
- 之后，您可以转到侧边栏的一侧，并在30秒的每一侧进行练习。
- 再次占据位置，使脚和手掌放在地板上。
- 将中心的严重程度移至身体的右侧。右手必须以直角弯曲。
- 将左腿放在右侧，握住腿部，抬起臀部。
- 在这个位置，您必须有30秒。将来，您可以符合计划1-2分钟。
- 重复对方的练习。
身体转弯
此练习非常适合初学者。
- 左脚向前迈出一步，弯曲膝盖。这将伸展右大腿的肌肉。
- 将手伸到面前，平行于地板。
- 温暖后，再次向前走，左脚坐在虚构的椅子上。右腿必须留在后面，手指触摸了地球。这样，您可以首先将背部伸直，然后与身体转动。
- 使这样的脚成为攻击。
- 您可以重复运动15次。
耳环在不同的方向
- 要进行练习，它必须变得直截了当并组装腿部。
- 举起双手，弯腰。
- 尽可能倾斜身体，并保持该位置15秒钟。您必须感觉在身体右侧伸展。
- 返回初始位置。
- 重复练习，将身体向右倾斜。
- 将来，您可以增加时间并保持30、45和60秒的位置。
在训练过程中，您可以进行另一个有趣的运动，以完美增强腹部肌肉。
- 要执行，您需要成为四个腿。
- 放松新闻，深呼吸。
- 呼气，呼气，劳累并很好地吸引您的胃。
- 在这个位置，您必须保持胃至少15秒。
提高效率的提示
为了使培训有效，有必要满足以下建议：
- 有必要逐渐增加体力强度。在存在常规类别的情况下，身体不仅适应负载，而且更具耐药性。因此，建议至少每周至少包括一次执行负载，骑自行车或电源。这将有助于燃烧过多的卡路里并改善新陈代谢。
- 优先考虑新鲜空气上的课程。这不仅有助于减肥，而且有助于治愈整个身体。
- 计划课程很重要。这将使您可以提前准备并按时开始练习。毕竟，为此，有必要决定服装，鞋子和供水。许多人使用适当的音乐进行训练，最好预先准备。
- 减肥中强制纸有营养因此，还必须对其进行调整。例如，专家建议在饮食中引入更多的蔬菜，包括一只鸡蛋，这使身体在训练后可以更快地恢复和苦味巧克力。喝足够的清水（每天至少2升）也很重要。
- 不要忽略败类。在进行主要训练之前，有必要加热肌肉。这将最大程度地减少毛pan和可能的组织损伤。上课后，建议制作肌肉妊娠纹。
- 在此期间不要因对话而分心。重要的是要专注于教室，正确地使它们获得最大的回报。如果您致力于一群类似的人，则尤其如此。
- 不仅要调整饮食，而且要确保身体可以放松和康复，这一点很重要。
- 如果您自己很难选择练习，最好从教练那里寻求帮助考虑到其特征和欲望，谁能提供足够有效的复合物？最重要的是恒定。每天将20分钟的时间用于练习比什么都不做是更好的。这是最困难的，尤其是在道路开始时，当一个人在上课和疲劳后面临不愉快的感觉。
您可以减肥多快和多少
谈论特定数字非常困难，因为结果取决于体育锻炼的选择，训练的频率和强度以及在此期间将过的生活方式。还 不能排除身体的个体特征。
恰恰是一件事：如果训练是恒定而激烈的，那么一周内的变化将是值得注意的：整个身体和身体肌肉的状态将有所改善。这样，您每月可能会损失多达4公斤，这意味着腰部和侧面会变得更少。
注意！ 最主要的是欲望和坚定。为了更加有效，您可以走路并专注于心血管负荷。