9方法和有效的练习，以减轻体重，侧面，腰部，臀部和臀部。体重过多的问题与男性和女性都相关，这是女性更关心外部吸引力的唯一区别。我们将考虑适用于房屋中的方法，以使其成为魔法外观的中心，并具有薄又紧密的身材。
脂肪的原因
脂肪和额外磅的最常见原因是：
营养不足。
要拥有一个苗条和美丽的身材，有必要避免脂肪食物，尤其是甜食。人造糖丰富地添加到Sdoba，蛋糕，软饮料和其他高热产品中，被身体吸收不佳，几乎立即将其转化为胃，侧面，臀部和臀部的脂肪沉积物。
因此，包括更多新鲜的蔬菜和水果，饮食中的谷物，喝足够量的清洁水，绿茶或药用草药汤。例如，为了制备饮食，同时还可以享用美味的菜肴，南瓜，苹果，sarracene小麦，麸皮，布尔古尔，开菲尔，中等含量和其他健康产品的蜂蜜都足够了。
久坐的生活方式。
在现代世界中，人们在计算机，在家和工作中花费越来越多的时间。下颌骨在有问题的地区有助于脂肪沉积。因此，要以良好的身体形式带来自己的生活方式：
- 在新鲜空气中行走，
- 跑步，
- 骑自行车
- 滑雪
- 骑术
- 在家或健身房的健身课程，
- 减肥，脊柱和健康姿势进行瑜伽练习。
遗传学和代谢过程
人体代谢过程的遗传和速度在人物的比例和脂肪沉积的趋势中也起着重要作用。腹部一定程度的脂肪是正常的，可以执行保护生命器官的功能。只有过度的肥胖和代谢率太低才是危险的。大多数人都有一个可以拥有常见和不平衡营养的地方，并且不规则的生活方式过于不活跃。作为解决这个问题的解决方案，我们将更彻底地考虑减肥和替代方法的家庭练习是完美的。
减肥和方面的有效练习
快速减肥的最有效练习中的复合体将有助于表现出色。请记住，只有定期使用才能实现良好的效果。建议每天至少10-20分钟进行复杂的练习以互相交替。
1。撕下一个箍以减肥
箍也被称为Hulahup，也许这是减肥最快，最快的方法之一。弯曲的环是塑料和普通按摩。一个和另一个是有效的。从内部到按摩环将特殊的喷嘴添加到按摩环，以使腹部，侧面和腰部的体积更快。但是随后建议直接在皮肤上使用按摩戒指，而没有衣服。如果戒指穿过衣服，那么通常的选择非常合适，很容易在体育商店购买。建议依次旋转两个方向，十分钟。
2。游泳
这是减肥最有用的方法之一。游泳不仅消除了更多的公斤，而且还可以增强腹部压力机，背部，心脏，手臂和腿部的肌肉，发展呼吸系统和抵抗力。游泳是治愈整个生物的绝佳工具。当然，最好用天然水游泳在干净的池塘里游泳，但是如果这不近，那么在游泳池里游泳也足够了。不要忘记，您戴着特殊的眼镜和帽子来拜访它，还必须在训练前后淋浴。减肥和增强腹部肌肉，侧面，背部，臀部，臀部和腿部的最大效果是在游泳时达到的。
3。新闻供应
如果您不想游泳，或者没有这样的机会，则可以通过在家中或健身俱乐部下载新闻来消除胃。
如何正确下载腹部出版社？
这项练习很容易在家进行。
到）。 躺在嘴下，可以用手掌在头部后部的手掌折叠，也可以沿着身体伸展。当您刚刚开始参与时，最好交替下载新闻：例如，第一个更改是用右脚上下的10-20次上下组成的，然后在左边。第二腿可以折叠在膝盖中，然后向身体倾斜以使用其他肌肉组。腹部压力的供应，完全躺在背面：下腹是更大程度上；如果抬起身体，则负载将变为腹部压力的顶部。运动的变化和振幅越高，腹部，侧面，腿和臀部的肌肉就越能解决。同时使双腿挥动，负载显着增加，效果变得更加显着。载荷必须是温和的，在课程后，您需要感到活跃，力量和良好的肌肉音。然后，您工作正常。
b）。 躺在平坦的表面上。然后将双腿伸直约30-35度，并在7-30秒内保持。在下面，休息一下，再做几次。
4。按身体的侧肌
法规：躺在侧面，在柔软而茂密的地毯上，用于物理状况或瑜伽。在顶部握手，强调手掌对地板。基于第二个。地板上的腿可以稍微折叠在膝盖上，以更好地停止。第二脚是通过秋千进行10-25次完成的。与伴侣同时，您可以举起身体，然后解决更多的肌肉。同样，用另一只脚做。
为了增加效果，建议多样化波动：
- 不仅脚向上，而且还向后，大腿和后部的侧肌都将得到加强，包括臀部。
- 在膝盖上折叠的脚：上下一侧，重复相同的波动。交替做双腿。
5。锻炼 - 自行车
这是新闻界的另一项练习，可以在床上进行，早上醒来。 “自行车”是通过说谎完成的：他抬起身体，靠在肘部折叠的手上。他用大约45-90度抬起双腿，并在空中“踩踏”。重复两条腿8-12次旋转。当压力肌肉增强时，逐渐增加负载。倾斜角度越低，加强腹部压力的载荷和效果就越大。
体重减轻的家庭练习
为了在泵送肌肉并更快地消除脂肪方面取得更大的结果，您可以在综合体中包括其他练习。
6。锻炼 - 酒吧
几乎所有的肌肉群都解决了：手臂，腿，臀部，臀部，腹部，背部，颈部。因此，练习男女形成瘦身并增强肌肉的“棒”很有用。开始：躺在地毯上上课，面朝下。
手指袜子并抬起身体，由刷子的手支撑在肘部。身体必须平行于表面，头部与背部相同。
添加几秒钟到1分钟的结尾。习惯，身体可以开始发抖，这是正常的。如果您刚刚开始参加，则可以减少20 s的时间并逐渐增加负载。加强肌肉后，您可以使尺寸添加扭转的运动复杂化。在高位置，将身体交替转到侧面：向右和向左。每回合焊接一段时间。
瑜伽瑜伽运动 - 体式
7。运动“炸弹”
站立，肩膀的腿，分离宽度。眼镜在里面有点变。然后将体重从高跟鞋重新分配到脚的前部。折叠一只手，感觉肋骨中的生物活性点，用手指在腋下约20厘米处。另一个是降低并感觉到大腿侧面的泰铢，膝盖约20厘米。在某些地方，按下蝙蝠会发音疼痛。
接下来，进行“泵”锻炼，将身体向右和向左平衡，替代增加，并降低手，用手指接触到生物活跃的点（蝙蝠）。通过向右侧鞠躬，左手弯曲并用手指在肋骨区域的蝙蝠中，右手，膝盖的蝙蝠下方从侧面，侧面。左侧的坡度相反，双手改变位置：右，向上，左，向下，撞到腿。 “泵”运动可以增强侧面，腹部，背部，手的肌肉。它有助于形成适当的姿势，因此脊柱积极参与斜坡。
8。Asana“ Luke”
躺在肚子上，抬起腿，用膝盖弯曲，抓住脚踝。然后，在背面加倍以使手伸展，腿有点升起。您将得到一个类似于射击的姿势。
为了提高效果，您可以在胃中建立多种平衡。之后，将双腿放下，用手可以继续用脚踝握住它们。稍微删除一点，然后再重复几次练习。
Asana的常规“ Luke”练习可以增强和触摸胃，并且对脊柱非常有用。建议男女作为日常练习或至少每周进行此练习。
摆脱脂肪和边缘的替代方法
那些不想锻炼的人可以求助于减肥工具。凭借其所有多样性，这些资金被分为外部和内部用途。
要输入，使用了几种具有生物活性的添加剂：饮食补充剂，在使用之前，最好咨询医生，这意味着它们更适合您。
- 脂肪细胞分解，
- 有助于代谢过程的归一化，
- 植物提取物用于帮助燃烧多余的脂肪。
坏处可以帮助一个人在没有不必要的努力的情况下使体重正常，但结合体育锻炼的最大和稳定的效果仍然更好。
9。内衣校正
在不必要的努力的情况下，减肥的另一个有效且完全安全的工具是使用纳米症活跃的生物晶体技术调整服装。这项技术在内衣领域是革命性的，在其基础上，已经创建了一个独特的发展：化妆品。
主动生物晶体的技术不仅可以摆脱不必要的体积和千克，而且还可以成功打击脂肪，这是这种方法的另一个关键优势。实际上，没有多种方法和方法可以摆脱脂肪。消除问题非常困难。
纳米卡米卡祝你好运：
- 改善组织中的代谢过程，
- 加速淋巴引流
- 使皮肤柔软，扭矩和水合，
- “橙皮”显着变软并消失，
- 适合身体的舒适：没有桑拿，浴室或蒸汽室的效果，这样的衣物不会抬高身体，而是会产生舒适的干热。
- 更正图：外部看起来更薄，更具吸引力。
- 根据调查的结果以及该品牌的众多粉丝，将腰围和臀部的圆周的多余量减少到10厘米。
高质量的专利纺织品，纳米神经中的织物中有微异常的织物，根据这一行动原则，有许多伪造，主要来自中国。因此，如果您确实想获得最大和测试效果。顺便说一句，它们非常适合运动，改善了体重减轻和方面的锻炼效果。同样，高腰部的非常舒适的内裤也很舒适，不仅可以减轻额外的磅和脂肪，而且还使该人物更薄。
在这篇综述中，我们试图提出当今减肥的最有效手段。每个人都可以自己选择最佳的选项。
我们希望它的身体形式出色，看起来100％！