在家锻炼以减轻体重。家庭健身

24 十一月 2020

为了使您的身体持续保持良好状态，是否有必要去健身房？几年前，这个问题的答案肯定是肯定的，但是如今，越来越多的人拒绝去健身房选择在家健身（在家锻炼减肥）。通常有以下几种原因：

首先，省钱。订阅体育馆并不便宜。
其次，它节省了时间。即使体育馆位于您家附近，您仍然必须花一些时间在路上。
第三，库存可用性。您可以在任何城市购买在家锻炼所需的一切。
第四，信息的可用性。在Internet上，您可以轻松地找到减肥运动，家庭综合设施等。，但有一个缺点。有关健身的许多信息都不可靠。因此，在本文中，我们将分析在家减肥的有效方法。

家庭练习集

独立健身计划的基础是无重量运动，在健身房中，您主要需要额外的重量（哑铃，阻力带，杠铃等）。如果您的目标是减肥并保持肌肉张力，则无需使用时尚的健身器材，在家中就可以使用一系列不仅可以燃烧脂肪，还可以增强肌肉的运动来达到目的。

练习应从热身开始。在开始的五分钟内，您应该在正常跑步和跳绳之间交替。在进行这些练习后，将进行剧烈的膝盖抬高和下蹲。正确地做这些动作很重要：将双腿伸向两侧，然后将自己放下蹲。臀部应与地面平行。抬起脚跳起来，举起手臂，然后再次回到下蹲状态。跳二十次后，您就可以休息了。

最后五分钟是关于用高跟鞋和腹肌跑步。为了获得最大效果，应执行几次重复。充分锻炼。

锻炼所有肌肉群

五天综合运动应该包括锻炼所有肌肉群。为了增强背部，您需要从墙壁做10次俯卧撑，从地板做5次俯卧撑。之后，您应该进行木板运动并站立2-3分钟，然后逐渐将时间增加到5分钟。这项运动将完美收紧您的小腹并锻炼您的腹部。此后，跟随着不同方向的转弯，这是适合在fitball上进行的。确保骨盆不会掉落，以免移动负荷。扭转应做15-20次。

之后是下蹲15-20次并保持弓步。多亏了他们，您可以增强臀肌和抽腿。另外，这种复杂的运动包括四肢摆动，应该进行20到25次。

为增强手臂，您将需要1公斤哑铃。第一个练习旨在锻炼二头肌。肘部应压向两侧，身体不能动。底线是弯曲和伸展手臂。执行10至25次。

我们通过以下方式加强肱三头肌：抬高被头部降低的手臂，并在肘部弯曲它们。我们练习15次。

您应该每周训练几次？

为了减肥，人体必须燃烧尽可能多的卡路里。专业教练建议每周在家做五次减肥运动，包括力量运动和有氧运动。

除了在家中健身外，有必要在户外慢跑，固定自行车，跑步机，滑雪，北欧和正常步行，游泳等程序中进行锻炼。这些心血管锻炼将帮助您减轻体重并改善身材。

训练要花多长时间才能取得成果？

我们已经意识到我们将接受两种训练：力量训练和有氧训练。他们每个人都需要集中精力。

有氧运动训练应至少持续30分钟且不超过一个小时。例如，花7分钟揉捏关节，然后慢跑25分钟或进行另一次钙运动。最后，花五分钟进行拉伸。这是一种做有氧运动的方法，但是您可以使用其他任何方法。请记住，最短训练时间为30分钟，最长为一小时。

能量复合体需要不少于45分钟且不超过一个半小时。两组练习之间的休息时间取决于您的训练计划。大多数时候，在家中进行一系列的减肥运动，包括两次重复之间的休息时间不超过45秒，两次锻炼之间的休息时间不超过一分半钟。

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您的训练计划的实用性将取决于运动队选择的丰富程度。在家里，不可能一次放置多个模拟器，因此您必须决定要购买哪种设备。如果您选择有氧运动作为户外跑步，游泳或散步的场所，则不应该购买固定自行车或跑步机。相反，您可以安全地放置力量训练设备。

如果在家中进行脂肪燃烧锻炼对您来说很方便，那么您应该购买跑步机或健身车。当然，它们的价格并不低，但是订阅健身房仍将花费更多。如果您不准备在昂贵的设备上投入大量资金，建议您购买便宜的心血管设备：跳绳。它的好处不亚于跑步机，但价格却便宜几倍。我们发现了用于心血管训练的设备，现在让我们继续进行力量训练。

除心血管设备外，在家减肥的运动还包括以下设备：

两个哑铃。最好是可折叠的，这样您就可以轻松调整多余的重量。每个完全组装的哑铃的重量不超过5千克。
魔术贴配重。有了它们，减肥运动可以使腹部，臀部更加有效。
橡胶垫。对于躺着的运动很有用，例如，抽腹肌。
Fitball。没有这套出色的模拟器的培训，任何一套最佳的减肥运动都是不完整的。它是由耐用橡胶制成的大球。您需要根据身高选择合适的健身球，否则将没有训练效果。