如何去除侧面的胃和脂肪褶皱？有一种快速有效的方法来拧紧腰部和侧面。您可以进行简单的减肥运动。
在与超重的斗争中，您可以注意到腹部的脂肪，臀部和侧面的末端末端。
胃，臀部，侧面的额外厘米。饮食和家庭运动
一种特殊的饮食和家庭运动综合体可带来良好的效果。遵循以下建议，您可以选择一种有效而简单的方法。这完全取决于脂肪储备的初始量，其决心和毅力。
重要的。 在家中选择特殊运动以减轻体重，腿部，侧面，有必要了解任何有能力的饮食和积极的体育锻炼不能仅在腹部，侧面或臀部中直接定向。
- 身体的其他部位肯定会参与。
- 自制练习应定期进行！
- 使用适当的饮食！
腰部脂肪的原因
少量脂肪沉积是标准的，因为它用于保护骨骼和内部器官。但是多余的应该是一个严重的焦虑问题。通过训练和低碳饮食，它可以消除过量的体重。但是首先，我们将处理原因：
不良代谢
随着年龄的增长，新陈代谢减慢，这导致了一组积极的过度体重。女性比男人更容易偏爱这一点。他们的一些朋友可能会吃油炸和甜味，但是在大多数情况下，他们的胃平坦，并且在该地区总是会积聚脂肪。主要原因是您的朋友与您的新陈代谢水平更高。
遗传学
证明脂肪细胞取决于其基因，或者取决于其数量。如果您的祖父母或父母超重，那么您将遇到同样的问题。人体结构有两种类型：梨形和苹果形。如果您的身体具有梨形，则重量会在身体的下部积聚，例如在臀部。如果身体具有苹果的形状，则脂肪会在腹部积聚。
坐着生活方式
如果您过着久坐的生活方式并且不进行体育锻炼，那么您大部分时间都会在电视或计算机上通过，在未来几年中，它不可避免地会赢得太多。
多余的吃饭
如果您吃的多于应有的食物，请务必增加体重。如果多余的饮食与久坐的生活方式结合在一起，则可以获得最短的时间，并可以轻松增加体重。
坐姿不正确的姿势
如果您不遵循姿势校正，并且始终弯曲，请确保在腹部积聚脂肪沉积物。您应该始终坐下，使您的背部保持直接位置。
压力和疾病
压力是腰部积累脂肪的主要原因之一。压力会增加体内的皮质醇水平，从而导致额外的厘米出现。女性的疾病，例如乳腺癌，睡眠呼吸暂停，动脉高血压，心血管疾病和糖尿病，正在腹部积累脂肪沉积。
肌肉弱
如果腹部肌肉松弛，则可以轻松地在该区域积累过多。
激素变化
当女人的年龄接近平均水平时，体内的脂肪量开始与体重成比例增加。更年期期间，腰部周围脂肪积聚的风险增加。在女性中，激素在调节体内脂肪水平方面起着重要作用。
减肥和方面的最有效练习
这是一组最好的运动，它将有助于在家中保持平坦的胃，因为它不仅包括扭曲新闻界，还包括强烈的锻炼，这些练习不仅会在胃中迅速燃烧脂肪。但是，必须清楚地了解，效果将更加强大，更明显，燃烧脂肪的问题的努力越多。这意味着，与班级一起，它将观察到足够的营养，并且不会被带到极端，例如，它将在比较饥饿打击的热量中诉诸低饮食。
抽筋
没有流行的动作来扭曲新闻界。它不是最有效的，但是如果您将其与合适的饮食结合在一起，它将帮助您加强皮质肌肉，并且在短时间内您会看到结果。
- 躺在地毯上。折叠膝盖，脚必须在整个表面上放在地板上。
- 把手放在头后。
- 深入吸入，并从地板上延伸。起床时呼气。
- 当您回到初始位置时吸气。当身体向下地板时呼吸。
- 进行10次重复，然后在2-3种方法中重复。
逆转
- 躺在地毯上。折叠膝盖，脚必须在整个表面上放在地板上。
- 降低整个身体的手。
- 抬起双腿，使臀部垂直于地板。
- 抬起后部，使膝盖向胸部移动。
- 将双腿放在地板上时吸气。当您从地板后部排列自己并将膝盖带到胸部时，请呼气。
- 在3种方法中进行10次重复。
倾斜的扭曲
运动与普通的转折非常相似，但是在这里您必须将肩膀转向另一个。
- 躺在地毯上，把手握住。
- 折叠膝盖，使脚不会触摸地板。
- 像普通的扭转一样抬起上身，将右肩向左转。身体的左侧必须在地板上。
- 重复另一侧的运动。将左侧向右转，而不会撕裂地板的右侧。
- 重复10-12。
捻
- 躺在地毯上。伸展双腿并越过它们。
- 进行与普通转弯时相同的动作。
- 当身体朝下并交叉双腿时吸气。起床时呼气。
- 在3个接下来的方法中进行10-15次重复。
侧向扭曲
它与横向扭曲非常相似。唯一的区别是，当您将左肩向右移动时，您应该在这里举起右腿，反之亦然。随后2个接近，对每一侧进行10-12次重复。
扭动自行车
- 躺在地板或地毯上。分别将手握在头部的左侧和右侧。
- 举起双腿并弯曲膝盖。
- 将右膝盖扔到胸部。举起右膝盖，您应该尝试到达左肘。
- 闪闪发光的腿，将左膝盖拉到他的胸口。举起上身，确保右肘触摸左膝。
- 连续2分在2中对双方进行10-12的重复。
普朗克有班次
该运动旨在在背部，臀部和压力的底部工作。
- 将酒吧的位置置于地板或地毯上，以便膝盖和肘部在地板上。
- 外观向前前进，颈部和柱子是在一条线上内置的。
- 从地板开始膝盖，将脚放在袜子上。
- 保持这个位置约30秒。一定要在上课时正常呼吸。
- 现在，或者转到身体每一侧的侧边栏侧30秒。
波兰克转弯
- 躺在一侧的地板上。
- 将体重移至肘部或右臂和右腿。确保右手以直角弯曲。
- 将左腿放在右侧。保持直腿。抬起臀部。
- 保持这个位置约30秒。如果您有执行此运动的经验，则可以将位置保持1-2分钟。
- 重复对方的练习。
午餐有轮班
如果您刚刚开始在印刷机上工作，则必须首先尝试弓步以转动身体。
- 左脚向前走一步，弯曲膝盖。您会感到在右大腿的底部伸展。
- 将手臂向前抬到地板上。
- 左脚迈出了一大步，坐下来，好像坐在虚构的椅子上。右腿必须留在后面并放在脚上。
- 确保背部处于直接位置。
- 除了另一只脚。
- 进行15次重复。
导致侧面
- 直接停止，腿在一起。将手臂抬到头上，弯曲。
- 尽可能地向左倾斜躯干，以感觉到身体右侧的伸展。保持这个位置15秒。
- 返回初始位置。
- 重复身体右侧的运动。保持位置15秒。
- 一旦您可以轻松维持情况15秒钟，您就可以将这时间增加到30秒或更长时间。
锻炼真空
优秀有助于增强腹腔的肌肉，并主要集中于呼吸。
- 停在四个四分之一上，支撑膝盖和肘部的身体。
- 深呼吸。新闻必须放松。
- 呼气。拧紧胃中的呼气和绘画过程。
- 保持这个位置约15-30秒
- 每天2-3次重复15次重复。
降低椅子上的腿
- 坐在椅子上，拉直肩膀，拉直背部。
- 将手放在手掌下方。深呼吸。
- 呼气，黑帮抬起膝盖，使他们在胸部附近。
- 保持这个位置5-10秒。不要在膝盖胸前倾斜时向前倾斜。
- 将腿放到地板上。进行15次重复。
步行
对于初学者来说，步行是另一个很好的练习。如果您想摆脱胃中的脂肪，在整个身体中燃烧脂肪沉积物，则必须实现它。每天至少每周30分钟步行30分钟将使您能够观察体重的逐渐变化。这种低强度的运动将使您的心脏负担良好，并有助于增加新陈代谢。
经营胆小鬼
在快速步行统治之后，您可以更改为怯ward的比赛，这将有助于燃烧体内的其他卡路里。运行胆小鬼将帮助您保持身体状态，保持健康并超重。
跑步
如果您想多样化同一培训的每日单调性能，则可以每周尝试2-3天。跑步会使您的心脏跳动更快，这将有助于燃烧比步行或慢跑更多的卡路里。
心血管训练
心脏配置是燃烧许多卡路里的最佳方法之一，并摆脱了腰部的多余方法。每周至少4-5次认识它们30分钟，还可以降低压力水平，增加肺部体积，保持心脏健康并改善睡眠。
游泳
游泳是一个非常好的运动，可让您保持整个身体。游泳还将改善心血管训练的影响。您必须选择最佳的训练节奏，以允许更多卡路里燃烧。在初始阶段，最好每周至少游泳1-2次。
可减肥的美味产品
如果您认为它超重，则必须立即减少碳水化合物，脂肪食品并开始食用富含纤维的食物。以下是最能帮助减肥的产品。
- 苹果：您每天可以使用它们3-4次用作碳水化合物含量高的食物。
- 杏仁：富含维生素E并含有大量的纤维，可让您饱腹感并减少饥饿感。
- 绿叶蔬菜：富含纤维，含有很少的卡路里。它们将有助于防止体内的水延迟。
- 牛油果：它包含大量的纤维和单促脂肪酸，这有助于将脂肪酸分为能量和水。
- 黄瓜：它的水含量很高，卡路里很少。
- 西瓜：80％的水由水组成，含有很少的卡路里。西瓜将有助于达到所需的腰部。
- 豆子：它有助于改善消化，并增强肌肉，减少饥饿感并避免多余的饮食。
通过一种复杂的方法，结合了足够的营养和培训，您将在几周内看到结果。您可以自己在家中或在专业教练的指导下进行这些练习。如果您有意志力和决心要大量努力摆脱胃中的脂肪，那么您可以轻松实现它。请记住，没有轻松的结果，摆脱额外的磅也不例外。为了加速由于脂肪过多而导致的体重减轻，请尽量避免由于体育锻炼和健康的生活方式而每天增加卡路里的快速食物。例如，在台阶上散步时将电梯更换，而不是手推车或地铁，在街上走。