您是否停止进入当时最喜欢的东西？有丑陋的桶，这就是为什么他们对他们完美的信心消失了？每个秒都面对生活的不同阶段。如今，世界各地有60％以上的男性和女性对他们每天在镜子中看到的东西不满意，并且在如何处理过度体重的问题上看起来非常有选择。
您想要扁平的腹部和美丽的腰部吗？减轻腹部和侧面体重的练习对于那些梦想返回和谐的人来说是一个绝佳的解决方案。结合均衡饮食，它将取得更快，更有效的奇妙效果，这将持续多年。
为什么体重在增长
较低的脂肪量是任何人的标准。它提供骨骼和体温过低器官的保护，从外部产生任何影响。过多的沉积已经成为焦虑的机会。您可以通过培训来摆脱它们，例如，令人着迷的饮食。但是，在制定锻炼计划并通过饮食技术确定之前，您必须知道体重“上升”什么：
- 减少新陈代谢。一个人变得越大，代谢越慢。对于消化传入的食物而言，它变得越来越困难，这逐渐导致一系列过多的体重。也许您已经注意到您的亲人，朋友吃了很多脂肪，甜美，而人物仍然很薄，并且您开始像在酵母中一样进入任何面包。这是由于新陈代谢在第一种情况下是正常的，第二个是正常的。
- 遗传倾向。科学家表明，体内脂肪沉积物的存在与人类遗传学直接相关。如果最古老的线中的亲戚的体重更大，那么它将对多余的脂肪产生倾向。
- 久坐的生活方式。如果它不动，那么它也不会承担任何努力，即使是最小的身体努力，它将不可避免地获得至少几公斤，这将非常困难地处理此时间表。
- 多余的吃饭。任何多余的是重量过多的主要原因。特别是，如果与久坐的生活方式结合在一起，脂肪会更快地积聚。
- 不正确的姿势。不断蹲下，脂肪会逐渐在腹部积聚。为了避免这种情况，您必须不断保持背部。
- 激素变化和失败。当一个女人或男人成年时，发生严重的荷尔蒙变化，几种故障并不罕见，这不可避免地意味着体重。
为什么锻炼腰部和平坦的胃很重要？
重要的是要以最有效的锻炼来清除胃和侧面，这不仅是出色的外观。这对于整个生物体的健康也很有用。有一些医学迹象至关重要：
- 增加胆固醇的威胁。随着体重的增加，血液胆固醇的百分比也会增加。它的过度含量导致健康状况不佳，许多严重疾病的发生和发展。
- 中风和心脏病的风险。这适用于已经达到40岁的人体重指数超过30岁的人。在这种情况下，血管的工作恶化，心脏的负担增加了几次。在综合大楼中，所有这些都提供了额外的风险，打击的可能性，心脏病发作。
- 减少循环。累积的脂肪在内部器官中产生了改善的负载。结果，营养要糟得多，血液循环减慢，这可以保证良好的恶化，从而增加了癌症的风险。
- 降低免疫力。体重过多会导致新陈代谢的放缓，这违反了荷尔蒙病史。身体削弱，变得更容易受到几种感冒，病毒疾病的影响。
减肥和方面的有效练习
腹部和侧面的肌肉形成了一个特殊的“胸部”。背部，臀部和臀部内部的其他肌肉的工作取决于它们的状态。只有一个复合的复合套件才能使身体保持完美的状态。结果取决于脂肪沉积的初始量和人类情绪以减轻体重。
在选择足够的体育活动之前，应记住，任何与饮食结合使用的运动活动都会产生不可或缺的效果，并且不仅会影响所选区域：
- 家庭培训必须定期进行。
- 绝对涉及身体的所有部位。
- 为了提高有效性，饮食能够胜任。
我们为您提供以下练习，这些练习将在家中有助于使腰部和胃松动，而无需单一脂肪。
抽筋
这是当今最受欢迎的最常见运动之一。它不是最有效的，但是皮质得到了显着解决。如果它将其与饮食营养结合起来，它将很快注意到良好的结果。
- 我们躺在柔软的体操地毯上。我们将腿折叠在膝盖上。当务之急，即使在折叠状态下，它们都均匀地站在地板表面上，所有脚都必须站在地板的表面上。
- 我们把手放在头后。
- 我们深入吸气，开始举起上半身。每次增加必然伴随着呼气。
- 降低身体时，我们会缓慢吸气。背部完全在地板上后，我们再次重复练习。
- 我们进行了2-3种重复的方法。
逆转
- 我们的背部在体操地毯上。
- 我们的腿垂直于地板，而脚完全在表面上。
- 我们将手放在手掌下方的身体上。
- 在呼气中，举起身体的下部，将腿尽可能地带到胸部，稍微触摸并固定几秒钟。
- 在灵感中，我们属于最初的位置。
- 我们通过十项重复进行了三种方法。
倾斜的扭曲
此练习类似于经典的转折，但进行了一些调整。实施技术提供肩膀转弯。
- 我们的背部躺在体操地毯上，并占据了最初的位置，这将我们的手伸到脖子上。
- 我们折叠腿，以免它们接触表面。
- 当我们将肩膀转向侧面时，我们举起上身。当右肩转弯时，左侧保持恒定且撒谎的位置。
- 我们重复左肩运动，类似于右侧。
- 重复12次。
捻
- 我们会撒谎并拉动腿（您可以越过它们）。
- 我们同样经典地执行身体的扭曲身体。
- 我们出去时呼吸，提起时呼气。
- 我们进行了三种10-15次重复的方法。
普朗克有班次
她在背部，臀部和媒体上大量工作。
- 我们躺在初始位置：膝盖/肘部在棒状态的表面上发现。
- 我们确保将宫颈区和柱均匀地放置。我们正好在我们面前。
- 我们将膝盖从地板上抬起，将脚放在袜子上。
- 因此，我们忍受没有30秒的运动。呼吸并不困难很重要。
- 我们以相同的时间重复每一侧的练习。如果物理形式允许，则可以在1分钟内将其停止。
波兰克转弯
- 我们转到侧面。
- 我们将身体的重量转移到右肘/手和相应的腿上。折叠状态的手形成直角很重要。
- 将左腿放在右侧。我们均匀地保持下肢。抬起地板的臀部。
- 我们坚持这种方式30秒。
taches
如果您以前从未在腹部进行练习，则一定必须进行有效的数据攻击。
- 我们用右脚迈出了一小步，然后将其折叠。在采用该职位之后，股骨会感觉到肌肉张力。
- 我们在与地板的相似之处抬起双手在我们面前。
- 我们左脚迈出了一大步，稍微坐着。在这种情况下，正确的情况仍然落后，但随着袜子的增加。
- 进行运动时的背部应不断统一。
- 我们重复攻击。
- 我们在每条腿上进行15次重复。
导致侧面
- 我们站直。我们举起双手，折叠自己。
- 我们向右倾斜。理想情况下，使躯干尽可能地弯曲：必须感觉到左侧的伸展。我们处于倾斜位置15秒钟。
- 雕刻回初始位置。
- 我们在另一个方向上重复倾斜，同样延迟15秒。
- 一旦习惯“延迟”，您就可以在30秒内增加时间。
“空的”
此练习是解决腹部压力机的理想选择。它基于呼吸。
- 我们在膝盖和肘部的帮助下，在所有四个方面停下来。
- 我们深呼吸。目前，压力机必须尽可能放松。
- 呼气并同时吸引我们的肚子，努力努力。
- 我们仍然一动不动30秒。
- 我们以15次重复的2-3种方法重复。
臀部增加谎言
- 我们躺下，沿着身体伸展双手，手掌向地面。
- 我们将腿折叠在膝盖上，放置侧面，而不会忘记脚完全停在地面上。
- 慢慢地，慢慢地向背部抬起臀部。身体的其余部分必须保持在地毯上。
- 我们稍微折一下，问臀部肌肉。我们紧紧抓住这个位置几秒钟，固定。
- 我们返回初始位置。
- 我们在几种方法中重复10-15次。
如何选择体育锻炼以减肥和方面
在开始删除侧面和胃之前，有必要详细说明程序。练习的无思想表现不太可能带来预期的效果。考虑到身体的特征，最初的物理形式和身体参数，为每个人选择了训练集。经验丰富的教练必须解决这个问题。
为了获得咨询，不必参观体育馆，健身中心。与专家的培训足以能够选择正确的练习并准备计划。它还显示了执行一些动作的技术。
如果没有办法联系教练，则可以简单地进行一般练习，例如，早上提出费用。但是，不要忘记没有那么多的有效性。最好尝试亲自准备培训计划，但要考虑以下因素的强制性考虑：
- 医学适应症/禁忌症。例如，患有骨软骨病的人通过急性运动的锻炼可以更好地抛弃。患有心脏问题和血管的患者应放弃举重，跑步。
- 目标。目标越高，练习应该越复杂和有效。如果您只需要消除几公斤，那么简单的练习就足以与低碳水化合物饮食结合使用。为了更大的效果和运动形式的获取，进行心血管训练并为新闻界进行练习非常重要。
- 状况。如果您不断去健身房，那么有机会使用几个模拟器进行锻炼。否则，有必要选择可以通过临时媒体轻松在家中进行的培训。
乍一看，拔出腰部和胃并不像看起来那样困难。最主要的是正确调整并制定一个有助于快速实现所需目标的程序。我们将为您提供帮助。