当您考虑减肥几公斤时，您不仅必须立即考虑饮食，而且还要考虑最有效的运动。我为现代健身俱乐部提供非常多样化的团队：能量模拟器，跑步丝带，椭圆模拟器，固定自行车，举重，酒吧和其他选择。但是，减肥是否必要吗？在我的专业方面，不！实际上，如果您没有机会（由于缺乏时间而频繁）去健身俱乐部，则可以使用在家中可以进行的非常有效的练习。出版的问题是家庭体重减肥的最佳练习。
请记住，这些不仅是随机选择的练习。这些练习是根据健身教练多年来选择的。所有人都反复证明了他们在几种减肥复合物和对非常不同水平的一般体育锻炼中的高效率。
首先，一个小理论解释了主题的本质。
在家减肥的练习应该是什么？
并非所有练习都适合有效减肥，而仅适用于符合某些规则的练习。由于我们通常被剥夺了使用其他设备的机会，因此减肥运动必须非常复杂。而且，当然，它们可以用少量的额外重量来完成：重量，体重煎饼，酒吧。有什么：普通的水瓶！
稀疏练习必须是非常能量的成员。用重量，模拟器和块系统中的各种相等能力折叠您的手，这一切都不足！我们需要认真涉及大量肌肉的实际练习。负载必须体面，出汗和更高的脉搏，直到我深呼吸。否则，身体将没有必要的激素变化。
练习必须具有许多自由度，并且不要限制我们在飞机上的关节中折叠。进行正确的练习，您被迫保持平衡并拧紧甚至没有怀疑的肌肉！这样的练习涉及许多不同的肌肉和器官。这很好！毕竟，这加速了新陈代谢。练习必须针对身体的不同区域，而不仅仅是折叠的问题。忘记减肥的运动！训练整个身体。在腹部肌肉中，不要忘记另外进行2-3次练习。因此，他立即解决了许多问题，不仅可以摆脱胃。
最后。减肥运动应在足够多的重复中进行：20-30或更多！理想情况下最多可达50-60次。如果某些练习很困难，那么总会有简化的类似物。请记住，要减肥，重要的是重复很多！
减肥七个最佳练习
我为您选择了您可以在家和日常生活中使用的最佳练习。我的许多客户在停靠期间，在办公室，仓库，仓库中，在办公室，仓库中轻松地执行他们的操作。这些练习。
下蹲
传统的下蹲正确，足够数量是减肥的最佳练习之一。
下蹲产量
直接停止，从双腿分开的肩膀宽度。手沿着身体降低。拧紧背部并退还一些骨盆。折叠膝盖，向前或头上抬起手臂。在大腿的较低位置，必须平行于地板，背部仍然紧张。下背部没有圆形！重要的是，他们的膝盖在下蹲期间不要走得太远。有害！为了避免这种情况，请以更大的力将骨盆向前倾斜。通过弯曲腿，筋疲力尽时会深呼吸，呼气。好吧，如果您可以至少执行25-30蹲。很棒，如果50-70。
蜥蜴
从地板上推动是另一种宏伟的练习，可以在任何地方采取行动。
推动执行
采取拘留的位置。如果您的身体状况不佳，请使用膝盖使用推力选项（请参阅下面的链接）。放足够的手，不少于85-95厘米。身体和腿必须是一条线。格式折叠他的肘部，并试图用胸部触摸地板。它并不总是有效。但应该为此而努力。如果仍然很难向上推，您可以直到最后才折叠双手，而只能部分折叠。这也非常有用。但是，获得此选项非常有用。然后将手臂拉直肘部。重复所需的次数。折叠双手时，深呼吸。呼气时 - 呼气。
沮丧
这是腹部减肥的最佳运动之一。
绑架的行使主要是对腹部肌肉的训练。
进行练习
躺在运动地毯上，将膝盖加倍长达90度，向前伸出手。他热情地举起手臂，立即将身体提升到坐姿。然后轻轻返回到初始位置。如果您的腿在感觉到时抬起，请将它们连接起来，以获取沉重的文章：沙发，壁橱等。在抬起身体时，随着反向运动的呼气：吸气。
下蹲必须努力在20-30次重复中采取行动。当然，在ac骨区域下方稍微柔软，否则，您将通过许多重复训练这个地方。
桥
这项练习有助于减轻臀部的体重。
桥是训练臀部肌肉和臀部背面的绝佳工具。
进行练习
躺在地毯上，将膝盖弯曲到右角。脚之间约20-30厘米。将您的手放在肚子上。轻轻抬起并降低骨盆，与腿和臀部的肌肉一起工作。如果练习太容易进行，则值得在腹部的底部增加一个额外的负载或在一条腿上更改锻炼（请参阅下面的链接）。
抬起骨盆时，呼气，下去 - 吸气。
在此练习中必须至少重复20-30次。
打bur
Burpee-减肥之王！但这很难做到。
Burpee执行
Burpee有几种选择。
- 经验丰富的Burpee -Classic Push-ups +跳跃
- 平均水平的Burpee-膝盖 +爬到站立位置
- 初学者的Burpee：位置是一种重点，是 +站立位置
总的来说，一切都简化为逮捕死亡的立场，然后迅速移至站立位置。并重复多次。经验丰富的健身爱好者以跳高的方式补充它。经验不足：只需尽快更改身体位置即可。
使Burpee在动作的节奏中呼吸。否则，您将在方法结束之前根本不会活下去！
Burpee必须以相当大的数量进行，每个重点至少20-30次。
Plancho
普朗克是腰部和腹部体重减轻的练习。飞机是腰部和按下的静态运动。
遵守前栏
站在肘部上的位置。身体和腿在同一条线上。有必要保持至少30秒或更长时间。
遵守侧边栏
您必须将站在肘部的位置。腿必须彼此位置。保持平衡更加困难。任务是在一侧保持至少30秒，然后在另一侧保持相同。这被认为是一种方法。
制作桌子时，您可以呼吸。但是最好不拖延地节奏地做到这一点。拿起时，您可以在条上站立几分钟。
步行
通常，每天都在运动鞋上进行的漫步，是减肥最愉快的练习之一。只是走路享受！有什么更好的？您必须每天至少30-60分钟步行。在天气恶劣的情况下，您可以在跑步胶带上更换步行。
如何正确执行减肥运动
您可以每周三到四次以任何顺序执行它们。但是在进行练习之前，值得做短火。
方法数为两三个。重复的数量为15-25或以上，具体取决于年份。静态练习 - 条 - 进行30秒或更长时间。
每天应进行步行30-60分钟或更长时间。
这些练习不能同时进行，而是要在不同的日子里压碎它们并每天参加。这更有效！
现在，他对家庭损失的最有效练习足够了解。案例很小：在实践中使用它们并享受结果。祝你成功！