稳定安全的减肥是一项广泛的活动。它包括模式校正和饮食，以及定期和系统的身体活动。
很多时候，身体活动结合了心血管和力量训练，因为有氧运动有助于分解脂肪细胞，而力量运动可以增强肌肉，使身体看起来更健康。
就其本身而言，瑜伽课虽然最初并不是为了减轻体重，但作为额外的体育活动，在对抗体重过重的过程中可能非常有效。
瑜伽对身体和减肥的好处
开始以减肥为目的练习瑜伽，你需要明白你不应该期望快速的结果，这是瑜伽最大也是唯一的缺点。但是，在健身这个方向进行长期和系统的工作后，瑜伽可能成为稳定和安全减肥的最可靠方法。此外，它有助于在成功完成强化健身计划后保持减肥效果，并防止未来体重增加。
发生这种情况是因为经常练习瑜伽姿势对人体有非常积极的影响：
- 改进所有系统和机构的工作；
- 代谢过程加快；
- 刺激减肥;
- 对压力的抵抗力增加，心理情绪状态正常化。
你应该从掌握最简单的体式开始练习瑜伽，随着经验的积累，逐渐转向更复杂的瑜伽姿势。
瑜伽呼吸练习减肥
Kapalabhati 是最简单的瑜伽练习之一。它基于正确的呼吸技术，并有效地激活减肥。Kapalabhati 以这种方式进行：
- 站直，双脚分开与肩同宽；
- 深呼吸，同时收缩你的胃；
- 屏住呼吸，固定身体位置2-3秒；
- 平静地呼气，重复这个练习，刺激减肥，至少50次。
进行kapalabhati时，必须确保身体（腹部除外）保持不动。逐渐地，这个简单的瑜伽姿势的重复次数应增加到 100 次。
瑜伽姿势促进减肥
为了安全减肥，您应该定期执行以下瑜伽姿势：
上体式
站直，双腿舒展，吸气时双臂举过头顶，呼气时全身舒展，脚跟不要离开地面。然后你必须将身体向下倾斜，将手掌放在地面上，使它们与你的脚平行。如果拉伸不允许您到达地板，您可以用手抓住双腿并以这种方式拉伸。当你呼气时，你需要伸直并放下你的手臂。Uttanasana 改善了胃肠道的功能，并有助于实现有效的腹部减肥。
维拉巴德拉萨那三世
站立，跳起并张开双腿，将手臂伸直向两侧，手掌朝下。将一只脚转向一侧并将你的体重转移到它身上，将膝盖弯曲成直角。将另一只脚转向弯曲的膝盖。因此，两只脚必须在同一条线上。将头转向弯曲的下肢并保持该姿势 60 秒。重复整个动作序列，转向另一侧。这项运动有助于消除两侧的脂肪沉积，并增强背部和四肢的肌肉。
毗湿舍那
侧躺，一条腿交叉在另一条腿上。抬起身体，用伸出的手掌和脚侧支撑自己。将在顶部的手垂直向上举起。保持这个姿势需要 30 到 60 秒，用力拉扯你的胃。然后你需要转向另一侧并重复这个练习来减肥。
乌特卡塔萨那
站直，双脚分开与肩同宽。吸气时，将上肢举过头顶，双手合十。呼气，降低骨盆并下蹲到臀部与地板均匀平行的水平。你需要蹲半分钟，千万不要把脚后跟抬离地板。这种瘦臀部和腹部的体式应该重复5-6次。
沙拉巴萨那
趴在地板上，将上肢和下肢向后伸展，将手掌压在臀部，双脚并拢。呼气，同时尽可能抬高上身和双腿。随着时间的推移，当肌肉变得更强壮时，当做这个体式时，只有胃会接触到地板的表面。Shalabhasana 加强脊椎，发展背部和四肢的肌肉，并有助于减轻多余的重量。
帕里普纳纳瓦萨那
坐在地板上，保持背部挺直，弯曲下肢并将双脚放在地板上。深呼吸后，将身体向后倾斜约 60 度，保持背部挺直。呼气，将双脚抬离地面，伸直膝盖并将下肢抬起至与面部水平，并将上肢伸向膝盖。这个位置应该固定半分钟。Paripurna Navasana 有助于减轻腹部重量，增强压力机的肌肉并改善消化道的功能。
Chaturanga dandasana
俯卧，将手掌放在与胸部同高的地板上，双腿分开与肩同宽。呼气时，用手掌和脚趾支撑自己，抬起身体，使其与地面平行，并尽可能长时间地保持这个姿势。这个体式可以加强全身的肌肉，形成正确的姿势。
布赞加萨那
保持起始姿势，与之前的瑜伽姿势一样，面朝下躺着，重点放在手掌与胸部平齐，同时吸气，上半身抬起，上肢挺直，呼气，尝试尽可能低地向后弯曲。这项运动可以增强背部的深层肌肉，并有助于减轻身体这部分的重量。
Adho Mukha Svanasana
站立时，重点放在手掌和膝盖上，同时呼气，弯曲下肢并向上伸展尾骨，伸展脊柱，不要将手掌和脚从地板上抬起。这个姿势应该保持30秒。
萨瓦萨那
仰卧，方便将上下肢分开，手掌向上，闭上眼睛，放松15分钟。建议使用此瑜伽姿势来完成课程。