瑜伽体式减肥:实施的好处和特点。

在健身房做瑜伽减肥

稳定安全的减肥是一项广泛的活动。它包括模式校正和饮食,以及定期和系统的身体活动。

很多时候,身体活动结合了心血管和力量训练,因为有氧运动有助于分解脂肪细胞,而力量运动可以增强肌肉,使身体看起来更健康。

就其本身而言,瑜伽课虽然最初并不是为了减轻体重,但作为额外的体育活动,在对抗体重过重的过程中可能非常有效。

瑜伽对身体和减肥的好处

减肥瑜伽课程

开始以减肥为目的练习瑜伽,你需要明白你不应该期望快速的结果,这是瑜伽最大也是唯一的缺点。但是,在健身这个方向进行长期和系统的工作后,瑜伽可能成为稳定和安全减肥的最可靠方法。此外,它有助于在成功完成强化健身计划后保持减肥效果,并防止未来体重增加。

发生这种情况是因为经常练习瑜伽姿势对人体有非常积极的影响:

  • 改进所有系统和机构的工作;
  • 代谢过程加快;
  • 刺激减肥;
  • 对压力的抵抗力增加,心理情绪状态正常化。

你应该从掌握最简单的体式开始练习瑜伽,随着经验的积累,逐渐转向更复杂的瑜伽姿势。

瑜伽呼吸练习减肥

Kapalabhati 是最简单的瑜伽练习之一。它基于正确的呼吸技术,并有效地激活减肥。Kapalabhati 以这种方式进行:

  • 站直,双脚分开与肩同宽;
  • 深呼吸,同时收缩你的胃;
  • 屏住呼吸,固定身体位置2-3秒;
  • 平静地呼气,重复这个练习,刺激减肥,至少50次。

进行kapalabhati时,必须确保身体(腹部除外)保持不动。逐渐地,这个简单的瑜伽姿势的重复次数应增加到 100 次。

瑜伽姿势促进减肥

瑜伽姿势减肥

为了安全减肥,您应该定期执行以下瑜伽姿势:

上体式

站直,双腿舒展,吸气时双臂举过头顶,呼气时全身舒展,脚跟不要离开地面。然后你必须将身体向下倾斜,将手掌放在地面上,使它们与你的脚平行。如果拉伸不允许您到达地板,您可以用手抓住双腿并以这种方式拉伸。当你呼气时,你需要伸直并放下你的手臂。Uttanasana 改善了胃肠道的功能,并有助于实现有效的腹部减肥。

维拉巴德拉萨那三世

站立,跳起并张开双腿,将手臂伸直向两侧,手掌朝下。将一只脚转向一侧并将你的体重转移到它身上,将膝盖弯曲成直角。将另一只脚转向弯曲的膝盖。因此,两只脚必须在同一条线上。将头转向弯曲的下肢并保持该姿势 60 秒。重复整个动作序列,转向另一侧。这项运动有助于消除两侧的脂肪沉积,并增强背部和四肢的肌肉。

毗湿舍那

侧躺,一条腿交叉在另一条腿上。抬起身体,用伸出的手掌和脚侧支撑自己。将在顶部的手垂直向上举起。保持这个姿势需要 30 到 60 秒,用力拉扯你的胃。然后你需要转向另一侧并重复这个练习来减肥。

乌特卡塔萨那

站直,双脚分开与肩同宽。吸气时,将上肢举过头顶,双手合十。呼气,降低骨盆并下蹲到臀部与地板均匀平行的水平。你需要蹲半分钟,千万不要把脚后跟抬离地板。这种瘦臀部和腹部的体式应该重复5-6次。

沙拉巴萨那

趴在地板上,将上肢和下肢向后伸展,将手掌压在臀部,双脚并拢。呼气,同时尽可能抬高上身和双腿。随着时间的推移,当肌肉变得更强壮时,当做这个体式时,只有胃会接触到地板的表面。Shalabhasana 加强脊椎,发展背部和四肢的肌肉,并有助于减轻多余的重量。

帕里普纳纳瓦萨那

坐在地板上,保持背部挺直,弯曲下肢并将双脚放在地板上。深呼吸后,将身体向后倾斜约 60 度,保持背部挺直。呼气,将双脚抬离地面,伸直膝盖并将下肢抬起至与面部水平,并将上肢伸向膝盖。这个位置应该固定半分钟。Paripurna Navasana 有助于减轻腹部重量,增强压力机的肌肉并改善消化道的功能。

Chaturanga dandasana

俯卧,将手掌放在与胸部同高的地板上,双腿分开与肩同宽。呼气时,用手掌和脚趾支撑自己,抬起身体,使其与地面平行,并尽可能长时间地保持这个姿势。这个体式可以加强全身的肌肉,形成正确的姿势。

布赞加萨那

保持起始姿势,与之前的瑜伽姿势一样,面朝下躺着,重点放在手掌与胸部平齐,同时吸气,上半身抬起,上肢挺直,呼气,尝试尽可能低地向后弯曲。这项运动可以增强背部的深层肌肉,并有助于减轻身体这部分的重量。

Adho Mukha Svanasana

站立时,重点放在手掌和膝盖上,同时呼气,弯曲下肢并向上伸展尾骨,伸展脊柱,不要将手掌和脚从地板上抬起。这个姿势应该保持30秒。

萨瓦萨那

仰卧,方便将上下肢分开,手掌向上,闭上眼睛,放松15分钟。建议使用此瑜伽姿势来完成课程。