杜坎的饮食：允许食品

之前你开始吃Ducana，你应该请教一位医生有关的兼容性、饮食和特性的生物和健康状况。

第一阶段—"攻击"

最严格的限制期。 你想要完全消除的碳水化合物和脂肪的食物、建立一个饮食的蛋白质。

目的起始阶段是重建的饮食习惯和加速的新陈代谢。 可能损失的1到6英镑。

承受攻击期间超过10天是禁止的。 滥用蛋白质的食物能够挑起的并发症在肾脏，致骨质疏松症。

基本规则的相"攻击"

缺乏碳水化合物喂养会导致身体补充它的能量储备脂肪仓库。

获得最大效果的人为制造稀缺，需要坚持某些原则：

• 使用严格指定产品清单，允许针对第一阶段；
• 吃一顿饭1.5汤匙的所有麸；
• 观察饮用模式；
• 用于制备的可接受的方法热处理；
• 每天练习练习(步行、运行、体操).

允许食品在杜坎的饮食"攻击":

开始时将不会被用于其他产品，即使在绿色增加只是一点点。 允许橄榄油(1tsp)或少数几个坚果。

菜单阶段"攻击"

半个小时的饭前喝1杯普通的非碳酸液体。 与食品用于1个茶匙麸(燕麦、黑麦、小麦). 更换店里烘烤面包-在Dukano.

近似的饮食每周：

菜单的一周到攻击

星期一：

• 早餐–鸡的煎饼，酸奶。
• 午餐–番茄汤海鲜的绿茶。
• 小吃奶酪布丁酸奶。

• 晚餐–砂锅菜鸡肉和花椰菜。

星期二：

• 早餐煎饼咖啡。
• 午餐肉丸汤，茶。
• 下午茶–奶酪，酸奶。
• 晚餐的蛋卷酱的鱼。

环境：

• 早餐炒鸡蛋和蔬菜、咖啡。
• 晚餐烤海鲈鱼烤蔬菜
• 午后的小吃酸奶麸。
• 晚餐–菠菜蛋饼和鸡蛋。

星期四：

• 早餐卷的金枪鱼。
• 午餐–鱼汤，茶。
• 小吃煎饼，奶酪。
• 晚餐烤贻贝。

五：

• 早餐蔬菜炖鸡蛋
• 晚餐烤肉类、茶。
• 小吃酸奶和饼从糠。
• 晚餐–奶酪酥与西葫芦。

星期六：

• 早餐炒鸡蛋熏鲑鱼、稀释汁。
• 午餐–鸡汤，茶。
• 午后的小吃酸奶麸。
• 晚餐–土耳其肉丸。

星期日：

• 早餐–奶酪馅饼咖啡。
• 午餐–花椰菜汤和绿茶。
• 午后的小吃螃蟹卷。
• 晚餐–南瓜馅饼鸡。

星期一

1. 早餐炒鸡蛋火腿瘦，绿茶。
2. 午餐–鱼汤与红鱼。
3. 下午茶牛奶、奶酪。
4. 晚餐–瘦牛排土耳其、酸奶。

星期二

1. 早餐–2片的无须鳕、咖啡或茶。
2. 午餐烤鸡的香草、脱脂牛奶。
3. 下午茶煲低脂干酪，然酸奶。
4. 晚餐–印章的牛、草药茶。

1. 早餐–奶酪，甘菊茶。
2. 午餐麦片粥从燕麦麸、绿茶。
3. 下午的点心–凝乳奶酪，然酸奶。
4. 晚餐烤河鲈、草药茶。

星期四

1. 早餐–煮鸡、咖啡或茶。
2. 午餐耳朵，有不同的鱼,薄荷茶。
3. 下午茶–豆奶酪，绿茶。
4. 晚餐–沙拉"含羞草"、汤玫瑰果。

星期五

1. 早餐–柠檬酱布丁、自然酸奶。
2. 午餐–光汤鹌鹑、草药茶。
3. 午后的小吃煎饼从麸酸奶。
4. 晚餐–汉堡从瘦猪肉、牛奶。

星期六

1. 早餐–2煮蛋或者炒鸡蛋，甘菊茶或咖啡。
2. 午餐–牛肉牛排,薄荷茶。
3. 小吃奶酪的，自然的酸奶。
4. 晚餐–土耳其在果汁、牛奶。

周日

1. 早餐–奶酪，荞麦粥和牛奶。
2. 午餐–鲑鱼浓汤，甘菊茶。
3. 小吃燕麦的谷物、糠，牛奶。
4. 晚餐–鱿鱼、大豆奶酪、酸奶。

击穿

如果有什么是一个破裂，你又有点过头并且吃了禁止食物，不使食其合乎逻辑的结论？ 杜坎提供在这种情况下不要绝望并坚持以下的策略：

• 未来2天使专蛋白质；
• 如果发生故障，在本阶段的"攻击"，它应该延伸到2天；
• 增加你的日常用水的摄入量为2升；
• 睡眠超过通常的;
• 每天走路应该至少一个小时，在下一个3至4天；
• 为限制消费的盐。

防止故障，重要的是要记住一些规则：

• 在本阶段的"邮轮"和"固定"重开了缓慢，但这是没有理由要飞走的处理的和失去希望实现期望的形状；
• 整个期间的饮食可用的，总是在一方面应该只是什么是允许食用；
• 你不能责怪自己为失败，因为内疚往往导致扣押。

后立即失败，我们需要最大限度地发挥他们的身体活动和任何胜利和成就奖励自己有一件愉快的事。 效力取决于饮食上的毅力经受住任何诱惑，并继续减肥，即使在发生故障。

菜单对每一天：表杜坎的饮食

所有的蛋白质Atkins的饮食消费某些食物群组允许在不同的时期。 这里是表建议，在选择食物。 他们可以结合它们之间以及消耗的任何形式的，只是不能吃的油炸食品，最好是选择的方法的烹饪烧或炖。

攻击

蛋白的饮食开始攻击的身体是纯蛋白质。 在这个阶段需要避免任何含碳水化合物食品，但根据本规则的饮食可以作为一种调味品使用弓(不超过1段)和大蒜。

巡航

每天的菜单应该包括所有产品，从前一个表中。 他们应该消耗蛋白天。 蛋白质和蔬菜的天，你可以添加：

• 胡萝卜;
• 卷心菜;
• 甜菜;
• 任何绿色和生菜;
• 豆类；
• leek;
• 芦笋;
• 芹菜;
• 菠菜。

在这一阶段可以使用基于植物的食物低糖和淀粉。 你不能吃土豆、豆类、玉米、面条、鳄梨。 允许食物你可以做沙拉柠檬汁或少量的油、煮或烘烤。 每日消耗的燕麦麸应增加到2汤匙。

整合

在此阶段，需要消耗的每日空着肚子2汤匙。 燕麦麸和干净的水中至少2L.

在第三阶段的蛋白质饮食的限制，几乎不存在。 但是维持正常重量将不得不放弃的食物，是高糖和淀粉。 更确切地说，他们可以存在于饮食习惯，但很少1提供服务，每星期。 产品可以相互结合，并准备在任何方式比其他的煎炸油。

在稳定阶段，在此基础的饮食仍然是蛋白质的食物，它建议消费的蔬菜、水果和谷类食品在数量有限。 一定要做蛋白质禁天每周1次。

稳定

稳定的阶段，是不受时间限制。 在完成以前的3个步骤，你可以回到正常的饮食。 但是，我们应该优先考虑的新鲜蔬菜、蛋白质产品。 它必须限制消费量的淀粉类食品、面包、面食、肥肉、奶酪和谷物。

以失去的重量是很快就恢复，这样做的运动，走在新鲜的空气，并导致一种积极的生活方式。 每周一次，以确保做蛋白质禁食一天的菜单的攻击。 每日空着肚子需要消耗3汤匙的燕麦麸和观察饮用制度。

锻炼

实现了快速的结果的重量损失期间的饮食皮埃尔Ducane，应特别注意支付给电机的活动。 执行情况的简单的物理演习、每天步行和骑自行车有一个积极的影响在健康和外貌减肥的人

修剪图将提供旅行给健身房。 训练每周3次。 使用任何机会来拒绝运输。 重量损失将发生迅速如果肌肉组织会的工作，并热量燃烧快通过打破脂存款。

相"稳定"

最后一个阶段的杜坎饮食的重要性不亚于所有其余的。 正确的体重已经实现和有担保的，但它是本阶段的"稳定"将保持下去。

一般规则

规则和指导准则在这里是要小得多，并且他们都很简单，不需要很大的努力。 保持你的正确的体重，你需要：

• 从没吃得太多，吃的只有等到光饱和。
• 每天吃3汤匙的燕麦麸
• 要控制每日费率的流体是喝不到2L.
• 每个星期，使一个纯蛋白天
• 导致一种积极的生活方式–走，拒绝向电梯，将更多。

允许食物

禁止食品在这一阶段，重损失已经足够小，而其缺席的情况下是容忍的相当平静。 首先也是最重要的是糖果糖。 开始的"稳定"的身体摆脱从甜美只是不需要它再次对他进行训练。

当选择允许菜必须遵守下列规则：

• 蔬菜的可消耗的任何数量；
• 水果–每天一次一个服务(例如，一个苹果一个或两个柿子李子);
• 固体奶酪种低脂肪，除了蓝色山羊和奶酪;
• 肉低脂肪的类型；
• 家禽没有皮肤，最好的牛腰;
• 乳制品的低脂肪和低乳糖的内容；
• 盐，数量有限;
• 面包–麦、全麦，100克；
• 淀粉类的食物–不超过两个每天；
• 每日津贴的糠–3汤匙

如果所有的前几个阶段的饮食Ducane是正确完成4个阶段，身体已经调整到新的运作模式，积极打破卡路里的热量，不建立的脂肪储备，充分吸收营养。

相"稳定"移动和摆脱有害的饮食习惯：倾向暴饮暴食扣押的压力，等等。

在结束稳定阶段，试图坚持的基本知识的适当的营养和定期花天卸胃，遵守规则的饮食。 最重要的是耐心和放弃使用"食物浪费"。 饮食中包括大量的蛋白质、其建立的每一小区的人体。 如果你观察的规则，对每一个阶段，使用时间外的可见的结果，你会形成新的习惯和将要忘了额外的重量。