这些天有很多饮食。低热量、低脂肪、蛋白质、单一饮食等，有很多可供选择。但在减肥过程中，并不是所有的都有效，有的甚至会伤害身体。结合饮食和运动的改变以达到有效的效果也很重要。最重要的是，在使用有效的饮食减肥之前，您需要咨询专家并接受体检。这是确保它不会伤害身体的唯一方法。
不建议选择过于死板的饮食。是的，他们可以以减掉几公斤的形式给出一个短期的结果，但这会影响你的幸福感和情绪，然后额外的体重很快就会回来。逐渐转向适当的营养，改变饮食并通过体育锻炼来补充所有这些会更有效。在这种情况下，它不仅可以消除多余的体重，还可以改善健康。
开菲尔饮食
尽管它很严重，但这种单一饮食非常受欢迎。不建议频繁和长期使用。但如果你做的一切正确，你可以改善胃肠道的功能，平衡胃中的微生物群，清除体内的毒素。就其本身而言，开菲尔是一种非常有用的产品，可提供可持续的减肥效果并有益于整个生物体。
开菲尔饮食有几种选择：
- 在 3 天内，您每天需要喝 1. 5 升开菲尔。这部分分为5-6餐。开菲尔不能加糖，也禁止使用附加产品。这样的单一饮食不应该使用超过三天。
- 相同体积的克非尔（1. 5 升）可以多样化，每天食用一公斤蔬菜或水果。这种饮食的持续时间不应超过5-6天。
- 这种类型的开菲尔饮食被称为"条纹"，因为开菲尔日与允许您吃任何食物的常规日交替。
- 每天您需要喝 1. 5 升开菲尔，以及食用推荐的产品（如下所列）。
对于第一种饮食方法，粗略的饮食可能看起来像这样：
- 第 1 天 - 煮土豆 5 块；
- 第 2 天 - 煮鸡肉（100 克）；
- 第 3 天 - 另一份煮熟的肉（100 克）；
- 第 4 天 - 水煮鱼（100 克）；
- 第 5 天 - 你可以吃水果或蔬菜（高热量的香蕉和葡萄除外）；
- 第 6 天 - 仅开菲尔；
- 第7天——禁食日，只允许喝矿泉水。
开菲尔饮食会对身体造成压力，因此不建议在一个月前重复。如果节食的过程给你带来很多不便并且很困难，那么休息时间至少应该达到两个月。
克里姆林宫饮食
这种饮食已经一次又一次地证明了自己。之后，您可以在 8 天内减掉 6 公斤。而且如果你坚持的时间更长，那么一个半月内减掉15公斤是很有可能的。此外，重量会以某种模式消失：额外的公斤数越多，他们走得越容易和越快。克里姆林宫饮食的本质是减少碳水化合物的摄入量。在减肥过程中，身体会消耗体内脂肪的能量储备，即使使用大量蛋白质也不会干扰阳性结果。
必须严格遵守这种饮食的主要规则是避免任何形式的糖分。即使是一块糖也将等于日常标准。你可以不受限制地吃鱼、肉、蛋、奶酪、低碳水化合物蔬菜。
产品的卡路里含量以点数来衡量，其中 1 点等于 100 克产品中所含的 1 克碳水化合物。如果你不仅计算积分，而且计算卡路里并且在睡前不超过4小时吃东西，那么饮食会更有效。减肥时，饮食应为 40 分，而保持体重时 - 60 分。
克里姆林宫饮食的大致菜单可以写成如下：
- 早餐：可以煮3根香肠（0分），吃100克煎茄子（5分），喝不加糖的茶（0分）。
- 午餐：切碎卷心菜沙拉并用植物油调味（100 g - 5 分），煮奶油奶酪汤（250 g - 6 分），猪排适合作为第二道菜（100 g - 0 分），饮料 - 咖啡没有撒哈拉。
- 小吃：低热量黑橄榄（10 颗 - 2 分）。
- 晚餐：新鲜成熟的西红柿（100 克 - 6 分），水煮鱼（200 克 - 0 分），一杯开菲尔（6 分）。
总分：36 分。
荞麦饮食
这种饮食非常困难，但非常有效。有了它，您最多可以减掉 10 公斤。持续时间 - 一周。荞麦为身体提供持久的饱腹感，清洁身体并对皮肤状况有益。在这样的饮食之后，你需要休息至少一个月，也许更多。
对于这种饮食，您需要以一种特殊的方式烹制荞麦：用 2 杯开水倒入一杯麦片，然后放置一夜。早上，你需要排出多余的液体，你可以吃，你不需要对麦片做任何其他事情。你不能在粥里加盐和糖。白天，荞麦可以随便吃，水也可以不限量喝。可以喝开菲尔，每天不超过 1 升。最后一餐应不迟于睡前 4 小时。如果饥饿感折磨你太多，你可以用水（1：1）稀释开菲尔并饮用。
这种饮食有一个不那么严格的版本，允许你喝低脂酸奶，吃一些水果或蔬菜。但这种方法的结果将不那么令人印象深刻。一定要在荞麦饮食期间服用多种维生素，结束后继续适量进食，以免多余的体重反弹。尽量不要过量，睡前4小时不要吃东西，几天不要饿着肚子。
没有碳水化合物饮食
无碳水化合物饮食是一种有效的减肥饮食，可以让您快速有效地减掉多余的体重。其本质是减少碳水化合物（糖和淀粉）的消耗量。每天，您可以摄入 250 卡路里的热量，这些卡路里以碳水化合物的形式出现。同时，您可以无限量食用肉类、鱼类、柑橘类水果、浆果、蔬菜、块茎。
同时，糖、水果（柑橘类水果除外）、土豆、胡萝卜、面粉、面包、乳制品、玉米、谷物、脂肪、含糖和酒精饮料的消费受到严格限制。无碳水化合物饮食的基本规则：
- 饭后30分钟内禁止饮用；
- 你只能用橄榄油煎食物；
- 20小时后不要吃任何东西；
- 采用分次营养原则（每天至少5次小份食用）。
可供选择的示例菜单：
- 煮熟的瘦肉，不加盐和香料煮熟，分成 4 份（每份约 100 克），并在每日份中添加蔬菜装饰（全天食用 200-300 克）。作为饮料，玫瑰果汤是合适的，你需要在早上和晚上喝。
- 250 克煮熟的瘦肉、2 杯茶和 2 杯果汁，分布在 5 餐中。
苹果饮食
苹果饮食非常适合减肥。这种水果对身体非常有益，有助于快速减肥，使新陈代谢正常化，苹果对高血压患者的身体也有积极作用，也适合作为动脉粥样硬化的预防措施。
苹果饮食有几种选择：
- 白天，你可以吃无限数量的苹果，也可以喝大量的水。
- 白天允许吃1. 5公斤的苹果，不能喝液体（苹果里面的水分就够了）
- 苹果中添加了开菲尔：一个水果，半杯开菲尔。每天应该有5-6顿饭。
- 这个版本的苹果减肥法是最难的。每天食用的水果量因天而异：第 1 天 - 1 公斤苹果，第 2 天 - 1. 5 公斤，第 3 天 - 2 公斤，第 4 天 - 2 公斤，第 5 天 - 1. 5 公斤，第 6 天 - 1 公斤。它也被允许吃黑面包饼干和喝绿茶。
坚持三天的苹果饮食有助于人们戒烟。除了苹果，还可以喝绿茶。
节食者的有用提示
在大多数情况下，营养不良的根源是在错误的时间用餐。营养学家建议每天至少吃 4 次，两餐之间休息 3-4 小时。这个时间足以让身体充分消化食物。如果减少用餐次数而增加份量，食物不会被充分吸收，部分营养成分会转化为脂肪。适当的营养是正常体重和身体健康的关键。
如果你习惯了这个方案，胃就会为下一顿饭做准备，突出显示所需的胃液量。这将改善消化过程，产品将被完全吸收，脂肪不再沉淀。同时，如果你不吃一顿饭，你会损害你的胃，因为胃液会开始侵蚀肠壁。
根据医生的说法，根本不存在无害的饮食。任何饮食最不愉快的后果可能是：身体所需的营养不足，逐渐上瘾（随着时间的推移，饮食完全停止工作），饮食完成后体重恢复。为了避免这些后果，有必要在任何饮食中服用维生素，并逐渐离开它。即，再限制营养，但不那么严格。并且为了提高饮食的有效性和防止体重增加，你需要在这里增加体育锻炼。通过遵循这些简单的提示，任何饮食都会增加其有效性。
如何应对饥饿
喝温水可以缓解饥饿感。如果水对你来说太无聊了，你可以用普通茶或凉茶、不加糖的浆果汤或蜜饯代替。1-2 杯温热的液体有助于缓解饥饿感。
慢慢吃，好好咀嚼食物。因此，您不仅可以吸收更多的营养，还可以享受您的食物。尽量不要在跑步时吃零食，找至少 10-15 分钟的时间花在食物上，你的身体会感谢你的。
避免压力。许多人习惯于小菜一碟"利用"问题。如果你无法避免压力，那就找另一种方法来处理它。体育锻炼不仅有助于冷静下来，恢复活力，而且对减肥也很有帮助。
现在您知道了最流行和最有效的饮食食谱。剩下的只是选择你喜欢的选项，严格与否，并遵循建议。请记住，您不应违反建议，节食超过规定时间，并自行改变饮食。在开始节食之前，请咨询您的医生。