我们正确地减肥

18 行进 2022

Rika

这篇文章的目的是形成对超重问题的正确认识，优先解决这个问题，确定减肥路上的运动方向。简而言之，回答这个问题如何减肥？»

你超重了吗？

不是每个决定与额外的体重作斗争的人，真的是多余的。对自己身体的主观评估通常无法通过有关超重存在的客观数据来证实。

通常，在追求身体完美的过程中，许多人设法遵守某个形象，而偏离它的一切都被认为是多余的，在这种情况下，只需在某些部分的负荷的帮助下纠正身材就足够了身体。身体。

这就是为什么：

步骤 1. 通过解剖和构造参数计算并通过重量确定其状态

要诊断超重，请使用世界卫生组织推荐的体重指数 (BMI)：

BMI \u003d 体重（kg）/身高（m²）。

如果根据计算结果，你属于超重的范畴，那么你需要明白，在未来保持你平时的生活方式和营养的同时，你已经可以转移到肥胖组了。减肥措施应立即开始。

步骤 2. 动机

减肥目标它与任何其他镜头基本上没有什么不同。这是一个战略概念。目标达成，也持有结果任何路径都必须准确地从定义这条路径的目标开始。

首先，我们需要区分目标和目标的概念。减肥是一项需要解决的任务，它回答了这个问题："需要做什么？"。而减肥的目标应该回答这个问题："为什么要开始这一切？"

在减肥的情况下，可以通过动机来确定目标。这必须由人自己完成，只有这样才能指望对减肥期间始终伴随着每个人的测试和压力的抵抗力。

每个人都有自己的动机。

健康. 超重主要是对健康的威胁：心血管、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统疾病、泌尿生殖系统疾病、皮肤损伤、内分泌疾病等各种疾病的风险。
物理能力的扩展。：进行正常的日常体育活动（更容易爬楼梯、做家务、走路）、做自己喜欢的运动、户外活动、积极旅游等的机会。
和其他用途，这对许多人来说是一个严重的激励：
- 回到平常的衣橱，
- 服装风格，
- 紧跟时尚潮流，
- 成为你和你所爱的人引以为豪的对象，等等。

目标明确了，就必须不断的培养，这样在危难之际，当"手下留情"，有半途而废的诱惑时，扮演救护车的角色，重振胜利的意志。

步骤 3. 找出超重的原因并消除。

您应该立即考虑到在有能力的医生的指导下这样做是正确的。

出现超重的主要原因是食物的能量摄入超过了它的消耗，并在脂肪细胞（脂肪细胞）中积累。这可能是几个因素的结果。

营养不良：在数量和质量方面

我想提请您注意的主要一点是，有效的方法不包括快速减肥（每月超过 5 公斤，最好是每月 2-3 公斤）。一周内减肥的说法是幼稚的，并且说明了那些要求减肥的人迫切需要减肥。长时间在体内积累多余的体重表明了一个长期的项目，即为了健康而无害地摆脱它们。

您经常可以听到以下形式的论点：至少，但我一直在变得更好。.

如果它沉积过多，则意味着它与食物一起过量。

正确评估日常饮食的最简单和最有效的方法是保留 2 周的食物日记。它必须反映：

吃饭时间，
膳食的数量和组成，
你喝的游离液体量
饮酒的时间和数量。

为了进行更深入的分析并努力养成正确的饮食习惯，有关所摄取食物状况的信息（心理压力后、身体活动前后）也很有用。

饮食日记的分析和饮食调整应由营养师根据特定人的每日需求计算进行，因为这会考虑到个人特征、生理特征、家庭压力、使用汽车运输、水平体育活动等

重要的是在白天正确分配饮食的能量含量：热量最高的食物应该落在一天中身体活动量最大的时期，那时它们可以被充分利用。

常见的饮食误区：

缺乏早餐
奔跑的零食
晚餐，就能量值而言，有时会超过日常生理需要。

适当营养减肥的一般建议

应实现 500-700 kcal/天的热量不足，或计算的总热量摄入的约 30%。
女性的每日能量值不应降低 - 低于 1200 大卡，男性 - 低于 1500 大卡。

将每日卡路里摄入量降低到这些数字以下是不安全的，从长远来看毫无意义，因为失去的公斤数会迅速改变新陈代谢，以至于身体为了在饮食测试结束后保护自己，开始密集地进行。恢复失去的东西。
如有可能，应少量多次进餐（每 2、5-3 小时一次）。建议不迟于晚上 7: 00 吃最后一餐，或者不迟于睡前 3 小时。
慢慢吃，好好咀嚼。在这种情况下，与食物一起接收的营养素有时间向饱和中心"发出信号"。吃得太快导致饱腹信号被感知得太晚，当肚子饱了，也就是人已经移动了。

日本料理和其他以筷子为食的亚洲料理，在这方面非常具有指示性。

首先，这是他们生活哲学的一部分，饮食几乎是一种影响健康和长寿的仪式。

其次，棍子不允许你吃大部分，但只要一个人能很好地咀嚼。

此外，由于这一点，进餐时间增加，身体及时收到饱腹信号；因此，与快餐相比，在少吃食物后会出现饱腹感。
促进减肥和增加饮水量。- 建议每顿主餐前喝 500 毫升水。
为了排除不必要的食欲刺激和消化器官的工作，饮食中不应有刺激性食物：浓汤、泡菜、腌泡汁、油炸食品、香料、酒精。
应特别注意排除酒精饮料。，它们本身就是高热量食物：100克酒精的能量含量为700大卡，约等于100克黄油的能量值。