腰部区域的其他厘米造成了许多不便，使超重的人，造成复合物和自我控制。为了寻找完美的身体，失败者的重量已经准备好做很多事情：精疲力尽的饮食疲惫的饮食，在体育馆里疲惫不堪，甚至吸毒，它被大量使用了。今天，我们将谈论减肥和方面的一系列练习。他们真的有效吗？您应该期待什么结果？我们将在本文中进行更详细的分析。
减肥和方面的有效练习
体育运动对身体非常有用，因为：
- 增强免疫力；
- 改善心血管系统的工作；
- 增加强度，耐药性；
- 减少抑郁和冷漠的可能性，因为在课堂上，“幸福激素”的产生被激活：5-羟色胺；
- 用氧气强烈供应细胞；刺激大脑，
- 提高注意力，表现，训练倾向；
- 减少失眠，改善睡眠，深度；
- 研磨细胞和织物老化过程；
- 标准化新陈代谢；增强肌肉紧身胸衣，改善姿势。
最主要的是选择一组单独的练习，该练习与技能，健康状况相对应。例如，对于超重的人来说，禁忌许多类型的身体状态，因为它们会造成膝盖和下背部受伤，血压升高等等。在这种情况下，简单的步行是理想的训练。科学证明，在30-40分钟内行走会大大降低每天心血管疾病的风险，有助于改善幸福感并增加身体的总体状态。
多余脂肪的原因
腹部和侧面的脂肪可以积聚，原因有几个：
健康问题在腰部区域的额外厘米可能表明存在几种疾病以及内脏脂肪，怎么样？ - 围绕内部器官避免正常功能的内脏。复仇生活方式：久坐的工作，丰富的脂肪食品，快餐，睡眠不足，一切都可能是出现多余脂肪的原因。怎么样？心理因素：无法应对生活的各种环境，“抓住”压力的习惯是针对公司或无聊的。
出现过多的重量是出于一个或多个原因同时出现的，因此，在与过量的千克斗争中，需要采用综合方法：与心理学家合作，形成适当的饮食习惯，锻炼，锻炼和足够的营养。
从哪里开始培训？
培训必须定期进行，每周至少三次进行，只有这样才能获得可见的结果。将每个课程分为两个部分：有氧和力量。
有心脏重新构造帮助人体的鼓励，为下一个负载做准备，此外：
- 有助于新陈代谢的加速；
- 降低皮质醇水平：这就是所谓的“应力激素”，其过量通常会导致过量和分解，睡眠改变；
- 改善心血管和呼吸系统的工作，增强抗药性；
- 与本课程的第二部分相比，卡路里被积极燃烧。
心形灯光应包括迅速更换的激烈练习，以使身体没有时间使用。您可以交替跳跃，并用臀部，下蹲和攻击的高电梯运行。最佳的是，这部分至少可以持续20分钟，并且为了减轻体重，这对于组织全右心脏训练2-3次每周40-60分钟将很有用。即使以快速步行行走也是一个不错的选择。
脂肪燃烧游戏
目前，在物理能力世界中积极使用了称为多个系统的间隔培训。他们被认为是最有效的专家：一种替代另一种负载，因此人体没有时间习惯它不断地以极限的方式工作，从而积极燃烧卡路里。这种训练可以增强肌肉，心血管和呼吸系统，改善新陈代谢，加速蛋白质合成。
这样的培训包括三个主要的练习：
有氧运动：跑步，自行车，快速步行，绳索，跳跃，跳舞。它们增加脉搏，改善出汗，帮助身体加热，为下一部分做准备。 sylvic：扭曲，酒吧，tilments，pierras。它们旨在增强肌肉。体操或伸展运动：训练的最后阶段，有助于放松，恢复呼吸和心跳。
对于女性，瑜伽，体式（运动，运动），她们被轻轻地替换，有助于放心，减轻压力，但是锻炼身体良好，发展主要的肌肉群可以足够。您可以在家中表演，地毯可以用普通的毛巾代替。
跑步或步行
跑步或步行：选择减轻体重的选择是什么？大多数人可能会说第一个选择肯定是领先的。对于许多人来说，无步行似乎是一种常见的职业，无法造成脂肪燃烧。是这样吗？我们将分析主要区别：
步行有助于增强小腿肌肉，跑步 - 胸部，背部，肩膀，臀部和臀部。在慢跑时，一个人经历了“飞行阶段”，这会导致脊柱（关节）相当大的冲击负荷。没有这个阶段要走。橡胶是安全的，关于种族无法说的话，其中受伤和各种病理的可能性大大增加，因为心脏负荷增加，呼吸系统，脊柱，关节。
跑步和步行对每个人的影响都不同。如果没有健康问题，跑步会带来道德和身体上的愉悦，那么为了减肥，最好选择它们。如果心血管系统，主链，关节或执行的每个出口都会引起道德不适，那么步行是最好的选择。在这种情况下，希望以相当快的速度连接至少一个小时，每天的规范约为8000-100,000步或5-7公里，这是长寿的秘诀，这是许多疾病的良好疗法。
普朗克运动
健身教练的“普朗克”练习被认为是应有的经典，因为几乎所有主要的肌肉群都涉及：
- 媒体：腹部的笔直肌肉涉及；
- 背面：下背部，发生姿势校正；
- 大胸部，三角肌；
- 臀部;
- 股四头肌；
- 小牛;
- 臀部。
在执行“棒”的运动时，由于此，所有肌肉组的负载分布均匀分布，保证了有效性。此外，在适当的执行情况下，膝关节没有负载，这使得违反肌肉骨骼系统的人可以使用该条，但仅在咨询医生并在经验丰富的身体条件教练的指导下。
经典的
经典条是指等距练习组：通过正确执行，关节没有负载，身体保持一动不动，静态，固定。她有两个品种：
轻手。此选项是最简单的，它适用于初学者，因为负载下降。该位置在肘部。保持这种位置更加困难，因为重量在所有参考点之间均匀分布：前臂，肘部和腿部肌肉。将需要大量的努力才能使身体处于统一的位置。
要执行，有必要强调直臂或肘部以及推动。身体必须在均匀的线上伸长。该练习具有第二个名字：“板”，它准确地描述了姿势的本质：下背部不应有偏差，臀部，腿部伸直，膝盖紧绷。该位置必须逮捕20-30秒，在此期间将感觉到所有肌肉群，也可能有轻微的震颤或热感觉，这表明执行纠正。酒吧很容易在家制造，不需要特殊的设备或表格。
边
侧杆涉及腰部和侧面的肌肉。它也可以用手臂和肘直的完成，序列如下：
- 担任经典酒吧的位置；
- 以90度的稳定位置扩展箱子：一只手放在地板上，地毯上，另一只手必须在上方举起；
- 将整个身体扔在一条线上，腰部有紧张的感觉，身体的侧肌应出现；
- 安排位置20-30秒。
侧边栏需要控制平衡和平衡，提高协调，集中度。
抽筋
由于解剖学特征，女性很容易实现腹部腹部：需要足够的脂肪层来承受孩子。但是，在大多数情况下，当然，超重是营养不当，缺乏体育锻炼和心理问题的结果。最主要的是花时间，但是您可以从最简单的练习开始：扭曲。
有几种品种：
经典的。正式（或腿部电梯）。 kno-“肘-kollo”。
它们可以在家中，只使用地毯或使用特殊设备在健身房进行。在“地板上的练习”部分中，请更多地考虑更多的技术。
呼吸体操
最近，呼吸练习已被概括，这可以保证，援助可以在短时间内移除胃部。它可以用作瑜伽姿势或普通能力的补充，以改善呼吸系统的功能。此外，这种练习可以用作冥想，放松，宁静，它们可以成为打击压力的好武器。
但是，有了这一切，每个明智的人都必须了解，只有在持续不断的训练，卡路里缺乏症，饮食习惯的变化以及这些呼吸技术的帮助下，才有可能可靠地消除吊坠，而没有健康损害。
架子
用绳索跳跃是开始和完成训练的好选择，它们将帮助身体在电源部件前振奋，加热和加热。此外，定期跳跃：
改善协调；有助于心血管系统的发展；增强光线和呼吸道；调整姿势。
在训练前后，足够3-5分钟以提高课程的有效性。唯一的细微差别是，对于患有心脏和柱状疾病的人，月经期间的妇女，怀孕以及高度的肥胖症，跳跃是禁忌的。
体操戒指
减少腹部和腰部体积的另一个非常普遍的方式，它具有特殊的体操戒指：Hulahup。它确实可以提供帮助，但其行动将是本地的：它将留下几厘米的距离身体区域，所有其他区域都将保持完整。
另外，它不能增强肌肉，但只具有按摩效应，它会促进淋巴输出。 Hulahup可以在皮肤中留下瘀伤和瘀伤，一切都取决于其制造的橡胶的质量。
在关键的日子和怀孕期间，妇女禁忌使用Hulahup的课程，患有妇科疾病，皮肤中的瘙痒，瘙痒或刺激的存在。
倾角
倾斜有助于增强腹部和腰部的侧向肌肉。从学校学习的那一刻起，这是许多简单但非常有效的练习。实施技术如下：
站立位置的初始位置，肩部宽度；在呼气中，有必要将右手抬起并向左倾斜，好像按下左侧一样。在呼吸中，返回您的原始位置；在呼气中，转向另一个方向。
为了提高效果，您可以收集0.5-1.5公斤的重量或看手腕。这将包括股四头肌，二头肌，胸部和背部肌肉。
躺在地板上的练习
并非所有人都可以订阅健身房或找时间去参观，培训将是无家可归的家庭培训，您只需要地毯即可。
抬起躺在背上的身体
最初的位置：躺在背面，腿弯曲在膝盖上，站在地板上。在呼气中，有必要在灵感中撕下头部，脖子，地板肩blade骨，慢慢返回初始位置。建议进行2-3次重复15-20次。
有必要慢慢起床并跌倒，因此会有更大的压力，训练效果会更好。您可以将案例的增加与任何心血管改善相结合，您将获得一个很好的间隔课程：
30个绳子跳跃；背面有10个盒子电梯；改为10跳；酒吧20秒； 20耳环旁边（每侧10个）； 30跳上绳子。
3-4这样的圈子将需要10-15分钟的时间，但是几乎所有的肌肉群都可以工作，这是清晨的完美负担。您可以每周执行五次，这将大大改善身体状况。形状。
降低腿躺着
薄荷或反向扭曲的腿电梯是腹部下部的有效运动，这通常是女性最有问题的地方。实施技术如下：
睡前的初始位置在背部，下背部和臀部必须牢固地压向地板。必须在执行练习时对此进行监控，否则在下背部可能会发生不愉快和痛苦的感觉。呼气时，有必要以大约45度的高度举起腿部，在腹部底部会感到张力。在呼吸中，降低腿部。
对于初学者，您可以交替举起双腿，因此锻炼更容易进行。相反，高级运动员可以使它复杂化：呼气，开始头部，颈部，肩膀，肩膀和腿部，将它们扔在一起。
运动“剪刀”
练习的“剪刀”会影响直肠和压力机的斜肌以及臀部的额叶表面。它更适合高级运动员，因为它是上一年的复杂版本。技术：
背面的初始位置，臀部，下背部，肩blade骨紧紧地靠在地板上；在呼气中，有必要以大约45度的角度抬起腿，并在该位置的延迟下使它们“剪刀”约8-10次。
建议至少采用三种方法，增加间隔培训。对于并发症，您可以放置脚踝。
练习“ Lokot-Kolon”出版社
“ lokot-kolone”有助于加强腹部的倾斜肌肉，有必要做：这是必要的：
为了在背部的初始就寝时间弯曲，膝盖弯曲，下背部紧紧地靠在地板上；头部后面的手臂，肘部被离婚。在呼气中，有必要撕下地板的身体：头部，脖子，肩blade骨；取出，将左肘向右膝盖拉。在灵感中，返回您的原始位置；在呼气中改变一侧。
每侧重复8-10次。运动也可以包括在间隔训练中。
“自行车”练习
许多学校甚至幼儿园都熟悉“自行车”练习。它非常有用，对腹部肌肉有效，有助于其积极研究。实施技术如下：
耦合在背面的初始位置，下背部紧紧地靠在地板上，腿在膝盖上弯曲。手臂交叉在头后；在呼气中，有必要撕下地毯的头部，脖子和小腿。由于脚做出“自行车” 10-20秒，时间取决于身体准备的水平。
“自行车”必须至少进行三次，新闻肌肉中的热量和张力必须感觉到。
专家的意见
经验丰富的物理条件教练直接说：他们没有创建“在“神话般的评论”之前和之后的诱人照片，这些照片有望在10天内抽出屁股或制作新闻立方体。身体工作是一个漫长的过程，不仅结合了定期培训，而且结合了足够的营养，可以与心理学一起工作。这个序列已经解释了，请参见上文。如果一个人不知道如何应对压力，继续遇到困难的情况和生活问题，或者始终为拥有所有房屋的公司而言，对食物和疲惫的课程的限制将不会带来结果。
因此，对于高质量的体重减轻而没有身体和心理损害的损害，最好与减肥诊所的专家联系。只有他们才能以整体方式解决问题的解决方案，选择一种可以轻松进入生活并赢得支持点的技术，将成为其中的一部分。