大家好！今天，我们将再次回到最著名的饮食之一。 Ducan饮食：阶段允许的产品。我们将对冰箱进行详尽的验证。连接到文章的讨论，并在这些产品列表中写下您的评论。
为了方便起见，每个阶段都使桌子方便。在第一阶段，基本产品。在其余阶段，产品集扩展。因此，在所有以后的阶段，我只编写添加到现有列表中的那些产品。
杜坎饮食的特殊性是什么？
几乎所有的减肥系统都有一个开始，但不包含更多有关体重稳定的建议。法国医生提出的方法的特征是饮食的软“输出”。该方法确实可以帮助摆脱永远讨厌的千克。但同样，观察简单作者的规则。
饮食意味着4个阶段。每一步，您都在逐渐学习饮食，享受食物和减肥。每个阶段都有自己的持续时间和“产品篮”。“由于健康的营养变化，您不会感到任何剥夺。
与任何饮食中一样，分解或丝毫偏离规则可以超越所有努力。但是谁第一次适应呢？我们甚至不学会立即走路，而是逐渐。经常获得更多的经验和知识。如果我启发了您，让我们开始考虑允许的产品。
第一阶段是攻击
在第一阶段，您只开始吃富含蛋白质的食物。
我的个人观察：长时间的高水平白色食物营养可能会损害肾脏。如果一切顺利进行，那么4-5天就不会造成任何损坏。
| 肉 | 欢迎低脂的品种：牛肉，火鸡，兔子，鸡肉，小牛肉。有时会佩戴战利品（语言，肝脏，肾脏）或天然火腿。 禁止鹅和鸭子。 菜必须在没有油的情况下煮熟。厨师，熄灭，烘烤。 |
| 蛋 | 蛋白质是首选。吸收蛋黄。 |
| 海鲜，鱼 | 允许海鲜。煮无炸洋葱和胡萝卜。 任何鱼：河流和海岩。 煮好几对，煮，炖。不允许弗莱里菜。 最好不要使用罐头食品，但是如果它们是天然的，没有油，那么您可以。 让自己少量烟熏鱼和螃蟹棒。我们在没有石油的情况下吃一切。 |
| 乳制品和乳制品 | 我们吃和喝所有脂肪，脂肪，脂肪高达0.5％。酸奶，开菲尔，牛奶（高达1.5％），发酵，干酪。不添加糖或人工添加剂。 |
| 饮料 | 茶：绿色，黑色，草药无浓茶叶。咖啡薄弱，酸菜，纯水。 在饮食中，不禁止使用软饮料和饮料。我的个人意见：这是一条滑动的道路。轻苏或0卡路里：没有糖，就有抗自然甜味剂。这些是非常有害的添加剂，最好避免它们。 每天的液体量，至少1.5升 |
| 调料 | 除洋葱，酱油，大蒜，新鲜和干燥的蔬菜，罗勒，番茄酱外，任何洋葱（略带糖）（因为它含有很多糖）。必须减少盐。用醋，3-4柠檬滴来旋转沙拉。 |
| 油 | 不超过1茶匙橄榄或强奸者（自2016年底以来允许） |
| 其他 | 坚果 - 不超过1个（也是自2016年以来的创新） Lapsha“ Shirataki”是热量低的产品，可以在没有限制的情况下食用。 蔬菜：任何想要的人，但不超过1咖啡。汤匙 豆腐，塞丹（“素食”，从面团中准备）。 Coji浆果，亚麻或Chia种子-1汤匙。 l。每天。 |
在四个阶段的饮食中，一个特殊的位置被保存的燕麦片所占据。您的电话号码不应超过或减少。
在“攻击”中，它严格吃了1.5汤匙。 l。每天。您可以用沙拉，干酪或制作燕麦煎饼。患有胃炎或消化问题的人，对于储蓄制度，我建议使用燕麦粉或麦面粉。在文章“ Ducan的饮食，可以吃的攻击”中阅读此阶段的细节。
杜坎（Ducan）写道，石油量增加，因为这样的脂肪量会对肠的工作产生有益的影响。因此，便秘会少。此外，您还可以在饮食中获得维生素E。正如他所说：“他的主要敌人是糖，而不是脂肪。”因此，现在您可以烹饪蛋白质产品或添加沙拉。
但这并不是所有的创新。坚果的粉丝，欢喜！现在您可以很小，但只能换取石油。也就是说，如果您今天想越过花生，则禁止油。在文章“坚果和体重减轻”中，每天读取允许的每种水果量。
第二阶段是交替
产品集与“攻击”相同。此外，菜单还引入了新产品：蔬菜。它是蛋白质和植物食品。此阶段也称为：巡航阶段。
| 蔬菜 | 在这些产品中，烹饪沙拉，炖菜，烤，煮或炖。禁止食物。 解决的产品：卷心菜（任何品种），萝卜，斑块或青豆，洋葱，茄子和西葫芦，黄瓜，各种叶子，西红柿，萝卜，朝鲜蓟，芦笋，芹菜，芹菜，茴香，茴香和南瓜。 确保打开最多的维生素产品：菠菜，芹菜。 Svykla和Carrot在一周内使用1次。 |
| 其他 | 植物油：增加到1汤匙。汤匙 菌。您不能用泡菜，咸或油炸吃它们。 天然大豆酸奶（1件）。 2汤匙。番茄酱（当然没有糖）。 |
每天喝高达1.5升。在“攻击”中喝所有的东西。还增加每天燕麦麸的量2汤匙
第二阶段禁止包含淀粉的东西：土豆，战斗，豆类，小扁豆，玉米，面食和谷物。鳄梨也被禁止，因为太胖了。
不要忘记严格的规则：不要报告您的补充剂。为了方便计算部分的量，我建议购买厨房秤。
在此阶段，休息时间可以开始，并且有很高的饮食可能性。您将看到如何减轻体重。等待继续前进。在文章中写下您的饮食结果是什么，什么是不起作用的。
第三阶段 - 合并
您可以吃与“巡航”中的同样的食物。但是现在您可以使菜单更加多样化：从现在开始，您可以吃水果，面包，一些土豆等。这个阶段有条件地分为两部分。
在第一部分中，每周有淀粉 + 1个节日食品的产品中有1部分。
| 面包 | 黑麦，整体谷物。每天2片（或50 g）。 |
| 水果 | 任何人：每天不超过200克。 独奏：排除各种品种，樱桃，所有干果，香蕉，樱桃的葡萄。 我们每天只吃1件。 如果水果很小 - 紫胶，李子 - 吃2。 |
| 奶酪 | 每天只允许40克。 16-20％：产品脂肪含量的最大允许性。 |
| 带有淀粉的产品 | 他们只能在一周和小部分中150-220克 准备菜肴：Bulgura，小扁豆，意大利面，大米，土豆，豆类，半孔，蒸粗麦粉，鹰嘴豆，豌豆 没有油，没有油。 |
| 组 | 最多200克。没有油的sarracene小麦 最多125，白米 |
| 肉 | 战争，低脂肉，羊肉，培根。每周允许1-2次 |
| 节日食物 可以是早餐，午餐或晚餐 |
除了蛋白质以外，每天让自己每周一次，在菜单中添加礼物。 它可以是一块小菜一碟，蛋黄酱的沙拉，任何东西，都可以是禁止食物的。并且没有添加剂。 |
在舞台的第二部分中，每周允许2个派对部分 + 2个包含淀粉的板。
| 带有淀粉的产品 | 您可以吃与第一部分相同的食物，但每周两次。 |
| 节日桌 | 还选择任何食物，但每周两次。不连续2天。 |
| 其他 | Lapsha“ Shirataki” 植物油：您可以在这里1汤匙。 每天喝相同的1.5升水。喝与以前相同的饮料。 每天严格吃2汤匙燕麦麸。 |
因此，在第三阶段，您必须每周用水果，蔬菜和蛋白质产品吃6天，而1天只吃蛋白质菜单。
书中的杜坎建议在星期四独家食用蛋白质食品。顺便说一句，他有一本非常方便的助理书。皮埃尔（Pierre）在60天内扮演10公斤重量。
第四阶段是稳定
食物必须与第3阶段相同。仅在消费连续蛋白质的那天进行修改（星期四）。
| 鱼 | 优先考虑白鱼。 200克的红色使用。 150 g如果吃烟。 |
| 肉 | 它也吃了低脂肪的品种。 鸟肉没有翅膀和大腿。 |
| 乳制品和乳制品 | 唯一的变化是，它只能消耗乳糖含量最低的产品。 |
| 其他 | 现在您需要每天喝更多1.5-2升。 而且您必须吃3汤匙 在此阶段，减少使用的盐量。 |
体育锻炼
杜坎建议每天走更多20-30分钟。我建议您在40-50分钟的这次增加。充电电梯，走向工作，步行回去。
确保包括参观游泳池，健身房。有氧运动和心血管训练应成为您的生活伴侣。
合理的营养和体育是健康人的最重要习惯。在您的帮助下，很容易保持身材并保持结果。还获得了生活方式的其他重要变化：健康的睡眠，缺乏压力。
阶段的持续时间
饮食与要掉落的千克成正比。
- 在“攻击”阶段，您必须停留2到7天。
- 在第二阶段，每增加一公斤7天。
- 每增加一公斤的10天计算中必须保留“固定”。
- 第四阶段的“稳定”在这里，您的目标是习惯有意识地饮食。持续时间是无限的。