想在假期过后快速恢复之前的体重，穿上几年前买的最喜欢的牛仔裤吗？或者你有一个重要的事件，想要穿着漂亮的衣服看起来很优雅？在这种情况下，可以采取让您快速减掉几磅额外体重的紧急措施是合适的。
快速减肥的快速饮食以及旨在改善外观的程序将为您提供帮助。
一日果汁饮食
糖原大量储存在肌肉和肝脏中，由于饮食中糖分过多而与水结合，从而影响超重和健康。在碳水化合物转化为沉积在您体内的脂肪之前，值得花一天时间用果汁冲洗身体。这使您可以摆脱体内积聚的多余液体，并立即减少约三公斤的体重。
如果您有便秘问题或需要增加能量，可以在暴饮暴食后使用这种缓解方法，尤其是甜食。白天，准备鲜榨蔬菜、果汁和冰沙，并加入麸皮。
3天快速减肥
你的身体必须有足够的水分。身体每天至少需要 6-8 杯水。也有必要购买非淀粉类蔬菜和有机水果。在家里快速减肥期间，从饮食中完全消除蛋糕、烘焙食品、意大利面、土豆、葡萄干或其他富含碳水化合物的食物。
乳清饮食：一种快速减肥的方法
记得喝水（最好是温水）以快速清除有害废物。好莱坞名人经常使用乳清饮食，他们需要立即"合身"穿上小一号的衣服。血清曾经是化妆品和制药行业的流行产品，用于皮肤再生。
快速乳清饮食包括全天喝 5 杯乳清，相当于 900-1000 大卡热量。它的使命是加速新陈代谢和脂肪燃烧，降低食欲，消除不断吃零食的欲望。
这种方法还提供了完美的外观和感觉，这要归功于高剂量的氨基酸色氨酸，它会增加快乐荷尔蒙。如果你没有乳清，你可以用低脂酸奶代替。一杯酪乳相当于 125 克酸奶。克菲尔饮食也可以是一种选择，其中乳清可以用克菲尔代替。
平坦小腹一日饮食
白天你应该喝带有切碎欧芹的矿泉水（它起到利尿剂的作用）、果汁和凉茶。饮食的目的是清除体内的毒素，它可以让你一次减掉大约1公斤。菜单包括苹果、低热量蔬菜、绿茶、凉茶和果汁：橙子、番茄、苹果等。
快速减肥：每周最多 5 公斤
首先，这种方法可以去除体内多余的水分，促进脂肪燃烧过程。本周营养的原则是每天用等量的蛋白质改变饮食中碳水化合物和脂肪的量。结果，在一周内，身体将没有时间意识到它正在接收少量的能量，并继续消耗大量能量。
这种方法应该是进一步减肥的前奏，例如1200大卡的饮食。
减肥原则：
- 每天早饭前和晚饭后要喝一杯荨麻茶；
- 每天你需要喝至少 3 升的静水；
- 戒掉果汁、酒精和咖啡；
- 两餐之间不要吃任何东西；
- 每当你感到饥饿时，就喝一杯水；
- 尝试定期进餐，每 3 或 4 小时一次，具体取决于您每天有多少小时；
- 提前计划菜单：第二天晚上购物和做饭，这样您就可以随时准备好饭菜；
- 带熟食上班；
- 不迟于睡前 2 小时进食。
菜单示例
周一
- 早餐。火腿胡椒煎蛋：蛋清5个，瘦火腿2片，燕麦麸1汤匙，红辣椒1/2个。
- 午餐。120 克低脂干酪、一茶匙肉桂、1/2 个苹果、2 汤匙无糖酸奶。
- 晚餐。煮鸡胸肉配香草和番茄沙拉：120 克鸡肉或火鸡、2 个西红柿、一汤匙低脂酸奶。
- 晚餐。蔬菜鱼：150 克鳕鱼或罗非鱼，300 克低碳水化合物蔬菜（西兰花、球芽甘蓝、花椰菜）。用蔬菜煮或蒸鱼。
周二
- 早餐。李子煎蛋卷：4个单位。李子，1个鸡蛋，4个蛋白，一汤匙燕麦麸。
- 午餐。西兰花沙拉：西兰花 300 克，羊乳酪 50 克，水煮鸡胸肉 75 克，红辣椒 100 克，黑胡椒。
- 晚餐。蔬菜鸡胸肉：120克煮熟的鸡肉或火鸡、2根中等大小的黄瓜、2汤匙酸奶、2片黑麦面包。
- 晚餐。干酪配蔬菜、大葱、萝卜。
周三
- 早餐。番茄蛋白煎蛋卷：4个蛋白、洋葱、番茄、1片面包。
- 午餐。通心粉和奶酪：全硬质小麦面食 40 克，酸奶一汤匙，低脂干酪 100-130 克。
- 晚餐。西兰花鸡肉：150 克西兰花、100 克切碎的鸡柳、2 个蛋清、牛至、罗勒、一汤匙糙米。准备作为砂锅。
- 晚餐。西葫芦烤鳕鱼：150 克鳕鱼片、200 克西葫芦、切碎的百里香、柠檬汁、几片生菜叶、2 汤匙煮熟的荞麦。
周四
- 早餐。用 80 克白软干酪、50 克酸奶、大葱制成的鸡蛋和意大利面三明治。
- 午餐。鸡肉沙拉：烤鸡肉100克、意大利面40克、西红柿、黄瓜、洋葱、莳萝、生菜1/4、橄榄油一汤匙、柠檬汁、牛至。
- 晚餐。菠菜烤或煮鸡胸肉。
- 晚餐。150 克 0% 脂肪的干酪，一些坚果。
星期五
和星期三一样。
周六
和星期四一样。
星期日
- 早餐。和星期一一样。
- 午餐。和星期一一样。
- 晚餐。鸡肉串：鸡柳150克、西葫芦50克、红辣椒50克、茄子100克。在烤肉串上烤。
- 晚餐。白软干酪，大葱，半个黄瓜，半个甜椒。
一个月内有效表达瘦身原则。
如果你想在没有溜溜球效应的情况下一个月减掉 5 公斤，那么你需要均衡的饮食。大多数饮食都是基于减少卡路里摄入量。这是合乎逻辑的，因为它需要负能量平衡才能减肥。
不幸的是，这样的饮食（例如，每天高达 1000 大卡）并不完美。使用它，你会经常挨饿，而且长期营养不良可能对你的健康有害。
在家有效减肥的基本原则。
- 经常和有规律地吃——五六顿饭，它们之间的间隔应该是三到四个小时。当你经常和经常吃饭时，你的身体就不用担心挨饿，也不会储存脂肪。
- 主餐之间不吃零食。即使是像苹果这样无辜的零食也会损害你的身体及其新陈代谢。
- 时刻准备着。如果您打算离开家度过一天，可以制作一份健康的三明治，搭配全麦面包、瘦火腿和生菜。
- 摒弃"十八岁以后不吃东西"的原则。如果你在 23 岁左右上床睡觉，并且从 18 岁起不吃任何东西，那么你的身体正在挨饿。规律饮食，即使最后一顿饭落在22: 00，主要是离睡前还有至少2小时。
- 一定要锻炼。只有适当的营养和身体活动相结合才能产生稳定的结果。
要开始减肥，你必须首先想做。否则，您不太可能得到最好的营养师的帮助，他们会为您选择正确的饮食选择。