随着夏季的临近，女性越来越多地思考如何减肥并获得梦想中的身材。今天我们就来聊聊最有效的减肥方法和方法。
如何在家减肥
要在家减肥，您需要一种综合方法，包括许多生理和心理方面：
- 遵循适当的营养系统。我们吃什么直接影响我们的体重。
- 做运动。事实证明，体育锻炼可以促进减肥，延长青春，带来好心情，防止快速减肥期间皮肤下垂。
- 过积极的生活方式，包括摒弃坏习惯，改变通常的生活节奏，保持积极的态度。
有没有可能快速减肥？
如果您遵循激进饮食并显着减少饮食，您可以在创纪录的时间内减肥。但是，专家建议不要追求立竿见影的效果，因为它的效果是短暂的。减掉的体重可以很快恢复。如果你真的想长期保持苗条身材并保持健康，那么最好是逐渐减肥，逐渐调整饮食。开始监测你吃的食物的质量，减少份量。肠吸附剂制剂也将有助于清除体内积聚的毒素。
适当的营养菜单
美味而均衡的菜单将帮助您实现苗条身材。你必须放弃油炸、烟熏、甜食、面粉、酒精。从烘烤开始，只允许黑麦面包。甜点可以换成新鲜健康的水果。彻底消除饮食中的糖分。一个有价值的替代品将是天然蜂蜜或干果茶。零食起着重要的作用：饭前吃低脂的酸奶和水果，它们可以让你免于暴饮暴食。
专家还建议多吃发酵乳制品（开菲尔、酸奶）和纤维（存在于麸皮、水果和蔬菜中）。
选择蔬菜时，请记住土豆是热量最高的食物之一，最好避免食用。17: 00后不建议食用碳水化合物，只能清淡汤或鱼。早上可以喝柠檬水，加速新陈代谢。
形成每日菜单，不要忘记肉类、鸡蛋和白软干酪中所含的蛋白质。苹果和肉桂对减肥非常有用——它们加速了体内的新陈代谢过程。在减肥期间，为身体提供必要量的液体比以往任何时候都更重要，所以你应该每天至少喝 2 升水。对于饮料，选择淡水或绿茶。
重要的是食物菜单要多样化并结合各种微量元素。交替使用不同的蔬菜、肉类、海鲜和鱼类。建议减少盐的使用，因为它会在体内保留液体。
减肥一天应该吃多少卡路里
许多女性都关心应该消耗多少卡路里才能不增加体重的问题。这是一个简单的原则：你需要消耗比食物更多的卡路里。例如，首先将卡路里减少 300 个单位。它只是意味着放弃通常的面包或巧克力棒，但同时，即使是这样轻微的削减也可以让你每周减轻 1 公斤的体重。在一个月内，您已经减掉了 3-4 公斤。
持续的疲劳感：你想一直睡觉并感到崩溃的 10 个原因
如何强迫自己减肥
在开始减肥之前，请设定一个明确且可实现的目标并为其设定截止日期。在减肥中，就像在任何其他活动中一样，动机很重要。想想减肥会给你带来的好处，想象它们。
激励形式：
- 衣服。说服自己，当你减肥时，你穿的衣服会有多好，或者买小一点的，以增加你减肥和合身的欲望。
- 食物。养成健康饮食的好习惯。健康饮食的习惯将帮助您保持多年苗条。
- 周围。在此期间，来自环境的支持很重要。让您所爱的人在实现您所珍视的目标的道路上支持您。
- 生活方式。学习新习惯，回顾你平时的生活方式，变得更加活跃。
- 想法。将消极信念转变为积极信念。试着不要考虑饮食对你的限制，而是考虑新生活方式的好处。
- 健康。体重过重对您的健康有害，这已不是什么秘密。因此，通过减肥，您正在朝着增强健康迈出一步。
运动减肥
首先想到的，也是最常见的，是去健身房或游泳池。作为一种选择，早上报名跳舞或跑步以加速脂肪燃烧过程。
在家也可以做俯卧撑、深蹲、引体向上和伸展运动。木板练习在争取和谐方面非常有效。
没有必要立即引入大负载。从小处着手：晨练或短跑 10 分钟。
多走路，放弃交通工具，走楼梯而不是电梯。
有氧运动可以极大地促进有效的减肥——这与上面提到的跑步和骑自行车相同。在家里，跳绳、固定自行车、踏步机也会产生类似的效果。
最受女性欢迎的减肥方法。
在互联网上你可以找到许多不同的速食和神奇食谱，但你不应该无条件地相信它们。最好联系营养师，并在他的帮助下选择适合您的个人减肥系统。
减肥的标准方法是限制垃圾食品的摄入，转向健康的饮食、锻炼和充足的睡眠。
最简单的减肥方法。
有许多简单的建议，您可以按照这些建议轻松减肥：
- 放弃糖、面粉、脂肪和糖果。
- 对所有碳酸饮料说不
- 多喝水，每天至少两升。饥饿通常是由于缺乏液体而不是缺乏食物引起的。
- 少吃盐
- 放弃快餐，在家做饭，完全或部分改用家常菜
- 每周安排一次禁食日
快速减肥方法。
为了快速减肥，您应该遵循以下提示：
- 重新思考和改变你的饮食
- 喝很多的水
- 剧烈运动：每天至少一个半小时，以加快脂肪燃烧过程。
- 每天至少睡8小时。您需要不迟于23：00就寝，睡前不能进食。最后一餐应至少在睡前三个小时。
由贝类、瘦鱼、鸡肉、蔬菜和乳制品组成的高蛋白饮食也有帮助。这样的饮食可以让您减轻体重，同时感到饱腹，它使身体充满蛋白质。
消除体重增加的原因
体重增加的原因通常是简单的碳水化合物和糖。因此，我们会仔细监控其使用，并在可能的情况下限制使用。不健康的饮食、快餐、久坐不动的生活方式、加工食品——所有这些都会导致体重增加。为了不变得更好，您需要仔细计算消耗的卡路里数量，监控饮食并进行体育锻炼。
现代减肥方法。
医学不会停滞不前，因此化妆品行业提供了许多新的减肥方法。其中包括各种药物、电话营养师（根据上传到手机的照片确定菜肴的卡路里含量）和美容注射。另一项创新是肌肉刺激器。它是一种通过电流作用于问题区域的装置，可增加肌肉张力。
现代减肥方法很方便，因为它们不需要努力，而且体重永远消失了。其中最安全的是呼吸练习。一套基于呼吸的练习被称为"bodyflex"。它通常与芳香疗法结合使用。
极端的减肥方法。
为了追求她们的梦想身材，女孩们通常会为任何事情做好准备，并诉诸极端的减肥方法，这些方法可以保证立竿见影的效果。然而，这些方法早已被医生认为极其危险，可能对健康造成无法弥补的损害。在他们之后，它将不得不接受很长时间的治疗。
极端的意思：
- 使用泻药。它会导致脱水、营养流失和维生素缺乏。
- 胰岛素注射。破坏腺体和肝脏的功能。
- 降低食欲的药物。
- 吐根酊剂，专门用于饭后催吐
- 饥饿
- 贪食症
为什么玉米有用：它所含的维生素、微量元素和其他重要物质
咨询专家
你不应该从网上独立尝试减肥食谱并选择减肥方法。错误选择的方法充满了健康和伤害身体。最好求助于您所在领域的专业人士，他们会选择适当的饮食和培训来安全有效地减肥。